От нормы к идеалу... Или как убрать последние килограммы???

Ой, я тоже винишка хочу
У меня с прошлого года итальянские запасы еще хранятся
В выходные остаканюсь.

Про попу. Попа это да. Значитца, самое эффективное, как говорит тренер, это присед со штангой. Но, с его слов, это для подготовленных. Ибо спину можно повредить. Я приседаю с гирей и с тренажером-противовесом ( держишь руками перекладину и приседаешь, вес там около 30 кг)
И махи! Из положения коленно-локтевого ногой назад, нога согнутая.