Диета, которая мне помогла

Всем приветик и хороших отвесов
Девочки,читаю многие собираются на 1-4 после диеты.возник вопрос,вы будете 1-4 или 1-1-4 сидеть,или 1-4,1-4. ?
Так как в диете прописано повторить дважды первую и четвертую.кто как понял?