Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!

vikles писал(а):

А что это за упражнение?

Становимся боком (скажем, левым) к стулу(креслу) на расстоянии шага. Левую ногу ложим на стул (подлокотник кресла; он повыше, чем сиденье).Нога лежит на стуле, прикасаясь только внутренним краем стопы (сама стопа параллельна спинке стула (по возможности). Руки поднять вверх, ладошки соединить (ладошки рук соединить таким образом: руки вытянуть перед собой, одну положить на вторую, в форме буквы Х, в этом положении соединить ладошки и поднять руки вверх).
Выполняем пятиэтапное дыхание. На задержке дыхания наклоняемся в левую сторону, на 8-10 счетов делаем легкие покачивающие движения, стараясь наклониться ниже. Главное- не наклоняться вперед, наклоны делать исключительно боком, руки над головой.
Здесь я чувствую, как работает и внутренняя поверхность бедра и боковые мышцы талии и спины, даже мышцы рук. Когда будешь делать, увидишь, что ладошкой одной руки можно надавить на вторую (при покачивании)-так и мышцы рук хорошо чувствуются. Я делаю по три раза на каждую ногу. Сразу просто делала наклоны, но покачивания понравились больше.
Надеюсь, что все понятно объяснила