Рецепты по системе -60 (обеды и ужины)

у меня созрел вопрос, по поводу ржаных сухариков(кириешки) их же можно? тем более что они из ржаного хлеба делаются, ну а специи - это же не страшно??? кто в курсе, ответьте пжлста чет сухариков захотелось, а утром и без них вкуснятины хватает