Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!

Цитата:

1. "ЛЕВ" Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

здравствуйте! видео для меня наоборот как-то не очень нравится извините уж, не понимаю всё равно,наверное тупа как сибирский валенок.
Вобщем суть в другом, я привела выше цитатку и хочу спросить. Правильно ли я поняла:
1. выпускаю остатки воздуха из легких
2. потом вдыхаю через нос.
3. выдыхаю через рот ,получается как бы"пах", при этом живот как бы втягивается.
И вот тут нужно задерживать дыхание да????
ладно, задержали дыхание и теперь нужно вот в таком положениии делать упражнения?? То есть делать упражнение не дыша? а когда сделаешь упражнение,то можно набрать воздух?
запуталась ужО.