Nanika
Настя
38 лет
Аля, все правильно пишешь... На задержке дыхания, когда легкие пустые, как бы на вакууме втягивает живот и выполняешь упражнение... Т.е. упражнение делаешь сколько можешь дыхание задержать... Потом выдахаешь носом и повторяешь все сначала