Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!

Любительниц@ писал(а):

3. выдыхаю через рот ,получается как бы"пах", при этом живот как бы втягивается. И вот тут нужно задерживать дыхание да????

Аля, живот втягивается не при этом, а после этого, когда выпустишь весь воздух. В общем:принимаешь начальную позу (описывается в каждом упражнении). Делаешь дыхание: губы трубочкой, медленно выпускаешь воздух через рот. Воздух выпустила, рот закрыла, резко вдохнула через нос. Потом, когда легкие заполнены, резко выдыхаешь весь воздух с широко открытым ртом ("паф"). Потом сразу же закрываешь рот, задерживаешь дыхание и максимально втягиваешь живот, быстро. Сразу же принимаешь основную позу. В таком положиении задерживаешься на 8-10 секунд. Эти 8-10 секунд с задержкой дыхания нужно деражть основную позу упражнения. Потом вдохнуть (принять начальную позу). Т.е. после задержки дыхания и втягивания живота, быстренько принимаешь основную позу, т.к. во время пятиэтапного дыхания была начальная и стоишь в ней 8-10 секунд.
Задердка дыхания на 8-10счетов (секунд) с принятием основной позы упражнения- это значит, что ты выполнила упражнение 1 раз (на одну сторону, ногу). Если нужно выполнить три раза, значит, тебе нужно три раза становиться(принимать) в начальную позу, выполнять в ней пятиэтапное дыхание(выдох, вдох, выдох, задержка, втягивание), сразу после втягивания живота принимать основную позу упражнения а задержаться в ней на 8-10счетов.
Надеюсь, что понятно объяснила