Худелка-трынделка «В поисках стройности!»

Shony писал(а):

В Дневнике питания есть сверху справа кнопка "настройки", а там есть раздел "рассчитать норму калорий" - заполни форму и она появится в дневнике. Количество бжу каждый определяет себе сам. Врачи называют только два критерия, необходимых человеку для нормального функционирования организма (ну мне так говорили в клинике по похудению): минимум 1 г белка на 1 кг массы тела (это для здоровья кожи, костей, волос, мышц, а если хочешь худеть - белок можно увеличивать, а углеводы - снижать)) и не меньше 20 г жира в день (для нормального функционирования мочеполовой системы), всё остальное можно добирать за счёт углеводов.

Сильно не заморачивалась, почитала пару статеек, выбрала такой вариант Б-40, Ж-30, У-30. Попробую проверить, что выходит у меня, и решу, от чего углеводного отказываться.... белка у меня мало, я вижу это и без счетчика(

И вдогонку, чем бы таким недорогим и несложным в приготовлении добивать белок? Яйца и творог люблю и ем, а дальше? Мясо-рыба понятно, но что именно, чтоб и экономно и полезно?