Худелка-трынделка «В поисках стройности!»

девочки, приветик!
Провела учет по съеденным калориям за вчера, все скрупулезно заносила, особо не старалась правильно питаться, нарушала, ела как обычно, чтоб видеть реальную картинку!
Так вот реальность такова:
Белки 58гр
Жиры 38грн
Углеводы 233гр(((
Набрала 1800ккал

Жах, знала, что ем много мучного, но так много...единственное что радует-что не набираю много общих ккал-хотя ела все что хотела, и булку, и семки, и макарошки с мясной подливкой... была сыта....
Теперь дело за малым-попытаться заменить углеводы на белок и есть побольше овощей....
Самое сложное-ритуальное утреннее чаепитие на работе с вкусностями-вредностями....как избежать этих всех булок(