От нормы к идеалу... Или как убрать последние килограммы???

Девочки, ну вот, я пришла с упражнениями!

Упражнения:

День первый:

- 40 приседаний
- 30 отжиманий (поглубже, чтобы работать над мышцами груди). Можно, согнув ноги, если не получается по-нормальному, либо согнуть ноги, когда устанете, и заканчивать с согнутыми. Ноги сгибать как на картинке.



- 20 burpees

Описание упражнения: Из положения стоя присесть на корточки. Упасть, отжаться. Вернуться в положение на корточки. Подпрыгнуть вверх как можно выше - это раз. И так по кругу 20 раз.
Девочки, важно! Когда приземляетесь на руки из прыжка, старайтесь приземляться на всю ладонь, чтобы не повредить себе ничего.


- 40 велосипедов (считать один круг, а не в каждую сторону, т е если будете считать в каждую сторону, то должно получится 80)

- 30 поднятий ног/туловища.

Описание упражнения: Лечь на пол/на коврик (в общем, на что приляжете). Руки вдоль тела и даже немного развести. Немного упираясь руками в пол, поднимать ноги вместе с нижней частью тела. Стараться делать это за счет пресса, а не упора рук.
Как-то так



- Планка - 45 секунд.


Советую в конце немного растянуться, если будет возможность.
Можно каждое упражнение разделить на несколько подходов по 8-10 раз за подход, давая себе небольшой отдых.

Сама только что все сделала, чтобы осознавать нагрузку в полной мере, так сказать.
Поехали!