От нормы к идеалу... Или как убрать последние килограммы???

razvivaika писал(а):

Я за!А тх нужно в этот день именно делать?Или как?

да, делать! Я подготовлюсь сегодня и завтра напишу сюда список упражнений, либо на несколько дней сразу буду писать, т к разница во времени у всех.
Т е, например, нужно будет сделать три притопа, два прихлопа в первый день, в следующий день уже по четыре

photo2011 писал(а):

Анюта, я поддерживаю!

Прекрасно! По крайней мере, нас уже трое!

JonaAnuta
Просто,не знаю как мне на работе притопывать?!)))) Перенести же на др день можно?

photo2011
Попка классная!!!!Все как нужно!!!Бедра не видны,поэтому ничего сказать не могу!))))А я прям не могу остановится,все ем и ем!)Ужас какой то,на весы не встаю,боюсь раздавить!

razvivaika писал(а):

Просто,не знаю как мне на работе притопывать?!))))

Так дома делай, до или после работы

razvivaika писал(а):

)А я прям не могу остановится,все ем и ем!)Ужас какой то,на весы не встаю,боюсь раздавить!

Я тоже ем

JonaAnuta
Я сутки работаю.А вот сейчас двое суток-но это форсмажор.А так-сутки тут живу!)))

razvivaika писал(а):

JonaAnuta Я сутки работаю.А вот сейчас двое суток-но это форсмажор.А так-сутки тут живу!)))

Ах, вот оно что! Ну, тогда подгонишь под свое расписание. Или потом двухдневную норму делай, или просто пропускай эти дни. Насиловать-то себя не надо.

JonaAnuta
Видимо надо!!!Не говори мне -пропускай!Я вот пошла же винач окт на тренировки.А потом раз пропустила,два и вот до сих пор прогуливаю!!!!!Я еще решила делать Ленину планку!

JonaAnuta писал(а):

Т е, например, нужно будет сделать три притопа, два прихлопа в первый день, в следующий день уже по четыре

Анюта, так это надо танцевать ?
предлагаю вдобавок взять гантельки в руки по 0.5 кг и сделать упражнения. По 10 раз на каждую руку. Вперед, в стороны, назад сгибая в локте

photo2011 писал(а):

Анюта, так это надо танцевать ?

Нет Упражнения делать, например с гантелями (как ты говоришь). Я продумаю упражнения и напишу завтра.

razvivaika писал(а):

Не говори мне -пропускай!

Не буду

Lesek13
Здрастье, девушка! Куда пропали?

razvivaika писал(а):

До-уже бесполезно,не успеем!!!!!

Успеем, мотиватор еще тот! Я ярко-красное платье заказала, год же красной обезьянки грядет, придет - похвастаюсь обязательно (если все будет ОК. Лучше пусть посвободнее будет, чем мало, верно?

JonaAnuta писал(а):

В общем, каждый день в течение двух недель давайте делать определенные упражнения.

photo2011 писал(а):

Сегодня надела кожаные штаны. А живота -то и нет уже

JonaAnuta писал(а):

Т е, например, нужно будет сделать три притопа, два прихлопа в первый день, в следующий день уже по четыре

JonaAnuta писал(а):

Я продумаю упражнения и напишу завтра.

замечательно, Аня

ЛЛолик писал(а):

Я ярко-красное платье заказала, год же красной обезьянки грядет,

Аня, так надо красное платье надевать???

razvivaika писал(а):

!Все как нужно!!!Бедра не видны,поэтому ничего сказать не могу!))))А я прям не могу остановится,все ем и ем!)Ужас какой то,на весы не встаю,боюсь раздавить!

Светик, спасибо за комплимент
Я пью воду. Чай почти перестала пить.
Еще, правда, 2 кружки кофе с утра.
Воды не получается по 1.5 литра, но около литра хотя бы в день

Девочки, ну вот, я пришла с упражнениями!

Упражнения:

День первый:

- 40 приседаний
- 30 отжиманий (поглубже, чтобы работать над мышцами груди). Можно, согнув ноги, если не получается по-нормальному, либо согнуть ноги, когда устанете, и заканчивать с согнутыми. Ноги сгибать как на картинке.



- 20 burpees

Описание упражнения: Из положения стоя присесть на корточки. Упасть, отжаться. Вернуться в положение на корточки. Подпрыгнуть вверх как можно выше - это раз. И так по кругу 20 раз.
Девочки, важно! Когда приземляетесь на руки из прыжка, старайтесь приземляться на всю ладонь, чтобы не повредить себе ничего.


- 40 велосипедов (считать один круг, а не в каждую сторону, т е если будете считать в каждую сторону, то должно получится 80)

- 30 поднятий ног/туловища.

Описание упражнения: Лечь на пол/на коврик (в общем, на что приляжете). Руки вдоль тела и даже немного развести. Немного упираясь руками в пол, поднимать ноги вместе с нижней частью тела. Стараться делать это за счет пресса, а не упора рук.
Как-то так



- Планка - 45 секунд.


Советую в конце немного растянуться, если будет возможность.
Можно каждое упражнение разделить на несколько подходов по 8-10 раз за подход, давая себе небольшой отдых.

Сама только что все сделала, чтобы осознавать нагрузку в полной мере, так сказать.
Поехали!

photo2011 писал(а):

Аня, так надо красное платье надевать???

Вот что нашла:
"Это будет год Красной Огненной Обезьяны
Не только на востоке, но и в России, многие будут встречать новый год 2016 в свете традиций китайского гороскопа, и новогодний наряд соответственно выберут с учетом основных цветов наступающего года. Так какого цвета наряд надеть для встречи года Обезьяны?
Те, кто хочет наладить добрые отношения с хозяйкой года Обезьяной, могут выбрать природные базовые цвета этого животного: хаки, зеленый, кофейный, песочный, черный, коричневый, салатовый.
Можно отдать должное индивидуальности Пламенной Обезьяны 2016 года и предпочесть новогодний наряд красного, оранжевого, желтого оттенка".
Так что ... на любой вкус, что говорится

JonaAnuta писал(а):

Девочки, ну вот, я пришла с упражнениями!

Спасибо! распечатала, начинаю

JonaAnuta
Ого,как много!))👍но я завтра,на работе прилечь негде)))))

ЛЛолик писал(а):

могут выбрать природные базовые цвета этого животного: хаки, зеленый, кофейный, песочный, черный, коричневый, салатовый. Можно отдать должное индивидуальности Пламенной Обезьяны 2016 года и предпочесть новогодний наряд красного, оранжевого, желтого оттенка".

Какой выбор! Будем что-то придумывать

ЛЛолик писал(а):

Спасибо! распечатала, начинаю

Давай!

razvivaika писал(а):

Ого,как много!))👍но я завтра,на работе прилечь негде)))))

У страха глаза велики. На самом деле не так уже и много. Ну, сделай что можешь - поприседай хотя бы

JonaAnuta писал(а):

На самом деле не так уже и много.

Для себя уже вижу самое тяжелое: "планка" 45 секунд Хоть бы 5 секунд выстоять
Спасибо, Анют! Главное - начать!

ЛЛолик писал(а):

Хоть бы 5 секунд выстоять

Ну, по-настоящему трясти начинает уже секунде где-то на 25-30

ЛЛолик писал(а):

Здрастье, девушка! Куда пропали?

да, я не пропала, я вас читаю.

так, у меня что-то навалилось все, разгребаю.
похвастаться нечем - вес стоит 65 кг

JonaAnuta писал(а):

Поехали!

согласна
иду на приседания все остальное дома.

Lesek13 писал(а):

так, у меня что-то навалилось все, разгребаю.

Надеюсь, ничего катастрофического.

Прокопович Татьяна
Танечка, поздравляю с доченькой! Растите здоровенькими и счастливыми!

JonaAnuta писал(а):

Девочки,ну, вот почему мы все такие?? Сначала держимся, худеем, потом нажираем и снова худеем? Постоянный круговорот.

И не говори, Анют! Я вот тоже в печали, наела ого-го за эти стрессовые безтренировочные месяцы. Причем заметно мне это стало, когда увидела фотки со встречи одноклассников, это же надо было учудить растолстеть перед таким мероприятием! А ещё я сегодня взвесилась и пришла в ужас! Точнее, первый раз я взвесилась вчера, но, видно весы глюкнуло и я зря обрадовалась. Сегодня вес более реальный и печальный. Кстати, знаете какая у меня проблема основная, если набираю вес? Становится тесной обувь. Мучаюсь практически во всех сапогах, под вечер ещё и отекаю. Перехожу к нормальному рациональному питанию, потихоньку начинаю заниматься дома, планирую снова вести тренировки.

JonaAnuta писал(а):

каждый день в течение двух недель давайте делать определенные упражнения

Анют, я за!

JonaAnuta писал(а):

- 30 поднятий ног/туловища.

Анют, вот это не обещаю сделать сегодня, у меня опять пояснично-крестцовый отдел стал болеть. Возможно, заменю чем-то другим на пресс.

Медея писал(а):

Перехожу к нормальному рациональному питанию

Танечка, а вот здесь , пожалуйста, поподробнее. Я запишу
Как раз пересматриваю свой рацион и приобретенные привычки, вредные (всякое сладкое и выпеченное)

JonaAnuta писал(а):

Девочки, ну вот, я пришла с упражнениями!

Ну все! Начинаем!!

photo2011 писал(а):

Танечка, а вот здесь , пожалуйста, поподробнее.

Наташ, да ничего оригинального: уменьшить сласти, вредности, не есть вечером, условно после 19, собираясь что-то съесть подумать какую пользу это принесет организму. Я так и питалась раньше, а за 2 месяца жизни не дома, учитывая катастрофическую потерю времени на дорогу, стала поздно ужинать, есть колбасные изделия и полуфабрикаты, а то и фастфудом не пренебрегать. Плюс сласти активно предлагаемые сестрой. Печалит меня моя неразумность.

Мой вес сегодня 61, 4 кг