От нормы к идеалу... Или как убрать последние килограммы???

Медея писал(а):

не есть вечером, условно после 19,

Таня, попробовала 2 вечера не есть после ужина. Так потом (после 1 часу ночи) такая тошнота подкатывает, даже не чувство голода!!!
даже в 3 часа ночи встала и съела кусок колбасы.

ЛЛолик писал(а):

Вот что нашла:

ЛЛолик писал(а):

Те, кто хочет наладить добрые отношения с хозяйкой года Обезьяной, могут выбрать природные базовые цвета этого животного: хаки, зеленый, кофейный, песочный, черный, коричневый, салатовый.

кофейный, черный!
Тогда все в порядке
Спасибо, Леся. Значит не поссорюсь с хозяйкой года

JonaAnuta писал(а):

Сама только что все сделала, чтобы осознавать нагрузку в полной мере, так сказать. Поехали!

Уже тоже все проделала! Спасибо , Анюточка!
Будем заниматься
От себя добавлю, приседала 40 раз, взяв в руки гантели по 0.5 кг. Во время приседа вытягивала руки вперед.
Сложнее для меня было 20 раз присесть и прыгнуть.
Все остальное спокойно выполнила

photo2011 писал(а):

Так потом (после 1 часу ночи) такая тошнота подкатывает, даже не чувство голода!!!

Во сне??? Или ты не спишь в такое время? У меня такое бывает, если очень поздно ложусь, тогда кефира выпиваю.

Koffe@manka
Леночка, напиши, пожалуйста, табличку за ноябрь.

Сейчас как начнем все тренероваться вместе, так вес сразу на убыль пойдет

Медея писал(а):

Во сне??? Или ты не спишь в такое время? У меня такое бывает, если очень поздно ложусь, тогда кефира выпиваю.

Таня. не сплю. поздно ложусь.
А то и проснулась тогда в 3 ночи из-за тошноты.
Кефирчик или йогурт помогут??

photo2011 писал(а):

Таня. не сплю. оздно ложусь.

Тогда тебе можно кушать позже.

photo2011 писал(а):

Кефирчик или йогурт помогут??

Мне помогает, особенно, с корицей.

photo2011 писал(а):

Леночка, напиши, пожалуйста, табличку за ноябрь.

готово
http://norma-ideal.jimdo.com/

Медея писал(а):

Тогда тебе можно кушать позже.

Медея писал(а):

Мне помогает, особенно, с корицей.

хорошо, спасибо ''

Koffe@manka писал(а):

готово

Лена, замечательно
Девочки, пишите сегодняшний вес

photo2011 писал(а):

пишите сегодняшний вес

Я пока не взвешиваюсь
Пару недель назад начала опять считать калории. Стою в планке каждый день. Хожу много пешком (минимум 4 км в день). По вечерам (через день приблизительно) качаю пресс с гантелькой. Но по себе вижу, что застой какой-то в моем теле.

Koffe@manka писал(а):

Но по себе вижу, что застой какой-то в моем теле.

Лена, срочно начни пить воду некипяченую, покупную или родниковую. По 1 или 1.5 литра в день

photo2011 писал(а):

По 1 или 1.5 литра в день

Так я и есть водохлеп.
Мне наверное, вернее, не наверное, а точно нужно уменьшать углеводы. По моим подсчетам - они у меня часто превышают норму (хоть и не сильно, но всё же).

Koffe@manka писал(а):

а точно нужно уменьшать углеводы.

Лен, а что конкретно ты кушаешь из углеводов??

Медея писал(а):

Анют, вот это не обещаю сделать сегодня, у меня опять пояснично-крестцовый отдел стал болеть. Возможно, заменю чем-то другим на пресс.

Ну, естественно! Мы же все люди. Упражнения "кошка" - я уверена, что знаешь такое, помогает при болят в пояснице.

Девочки, уезжаю на выходные, поэтому напишу сразу на несколько дней занятия, после выходных обычно сложно со временем Сама тоже буду делать.

День 2

- 48 приседаний с ногой на скамье = 24 на каждую ногу (можно делать поочередно по 8 или 12, так легче)
Зацепите ногу хоть за что-нибудь: детский стульчик, невысокий диван, полка в шкафу. Высота средняя должна быть, не слишком высоко. Ноги как на картинке, 90 градусов примерно. Гантели (как на картинке) опциональны (у меня, например, дома нет гантелей, буду просто руки на пояс класть)

- 25 burpees (описание было выше)

- 30 отжиманий от дивана (работает трицепс) - можно в несколько подходов

- 50 велосипедов (если считаете обе стороные, то получится 100)
- планка обычная 50 секунд

- планка боковая, каждая сторона по 45 секунд


День 3

- 45 приседаний
- 40 отжиманий
- 25 Burpees
- 55 велосипедов
- 35 поднятий ног/туловища

- планка 50 секунд

День 4

- 60 подъемов ноги вверх - см. картинку (по 30 на каждую ногу, можно делать по 10-12 поочередно)
Описание: становимся на четвереньки. Одну ногу поднимаем, ноги согнуты в колене на 90 градусов. Ногу поднимаем и как-бы выталкиваем носком в потолок. Возвращаем вниз, не ставя на пол, и повторяем упражнение. Я думаю, что это упражнение будет знакомым.


- 25 burpees


- 60 поднятий ног (30 на каждую) - смотрите картинку
Лечь на пол, одну ногу завести накрест наверх, и поднимать ту ногу, которая оказалась снизу



- 55 велосипедов (если считаете в каждую сторону - должно быть 110)

- 35 поднятий туловища (на пресс) - делайте как нравится

Или так



или так





День 5

- 40 отжиманий (можно разделить на 4 подхода по 10 раз) от дивана


- "Сидим на стуле" - 60 секунд - спина плотно прижата к стене, ноги 90 градусов


если вы очень крутые деффченки, то можете еще сделать так



- встаем на носочки. Ноги почти на ширине плеч, просто поднимаемся на носочки и опускаемся. Так 45 раз.


- 60 велосипедов (если считаете обе стороные, то получится 120)
- планка обычная 50 секунд
- планка боковая, каждая сторона по 50 секунд

Всем огромное спасибо за поздравления !!!
Ничего подробно не читала, но за выходные постараюсь исправиться
Вес мой примерно 83 кг, я думала, что потеряю в роддоме больше, хотя бы 10 кг (шла рожать с весом 90-91 кг). Но ничего, похудеем Сейчас надо хорошо питаться и много пить, чтобы наладить ГВ, ибо я корова не молочная, а мясная, вернее, даже жирная
В общем, понимаю, что мне еще худеть и худеть, но это надо.

JonaAnuta
Анюточка! спасибо за заботу! Будем заниматься все выходные!!!
А по вечерам я еще гимнастику и массаж для лица делаю!
НАберите в ютюб "Маргарита Левченко". Очень рекомендую, кому интересно

Прокопович Татьяна писал(а):

Сейчас надо хорошо питаться и много пить

Танечка, делай, что сейчас нужно!

Прокопович Татьяна писал(а):

Но ничего, похудеем

Вот именно! Все образуется!
Главное, здоровья вам обеим!!!!!!!!!!!

photo2011 писал(а):

Лен, а что конкретно ты кушаешь из углеводов??

Меню мое разнообразное)))
....Но грешу я выпечкой. В последнее время много пеку домашней выпечки для своих (а этим своим пофиг, пАтАмуша метаболизм хороший) а я тоже с чайком за компанию хватаю... вот так.

JonaAnuta писал(а):

напишу сразу на несколько дней занятия,

спасибки
сегодня выполнила только первый день + пару своих упражнений с гантелькой

Прокопович Татьяна писал(а):

Сейчас надо хорошо питаться и много пить, чтобы наладить ГВ

все получится.

photo2011 писал(а):

Главное, здоровья вам обеим!!!!!!!!!!!

поддерживаю

Привет, девочки!

JonaAnuta писал(а):

(у меня, например, дома нет гантелей, буду просто руки на пояс класть)

так я просто наливаю воды в пластиковые бутылки по 0,5 литра. Вот и гантельки готовы
Все проделала ( 2 день). Только лишь - 25 burpees всего 10 раз смогла

Я все еще читаю вас... то, что пропустила...
А вот тут я написала свой рассказик о моих вторых родах http://forum.say7.info/post5486968.html#5486968

JonaAnuta
Анют, спасибо за упражнения, умница ты наша!
В выходные переживали за Париж, блин, достало это все, человеческая жизнь - самая большая драгоценность в этом Мире, почему некоторые считают, что имеют право вот так взять и отобрать. Жуть и ужас...

Упражнения делала с дочкой напару, счас второй блок распечатаю.

Прокопович Татьяна писал(а):

о моих вторых родах

Танечка, прочла! Все трогательно!

ЛЛолик писал(а):

человеческая жизнь - самая большая драгоценность в этом Мире,

Анечка, золотые слова!
Третий день упражнений сейчас уже сделано

JonaAnuta
Анют, спасибо за упражнения! У меня, правда, только 1й день сегодня выполнен. Самые трудные вот эти отжимания с подпрыгиваниями оказались, разбила на 2 подхода.

Медея писал(а):

Самые трудные вот эти отжимания с подпрыгиваниями оказались, разбила на 2 подхода.

Таня, я их тоже с трудом выполняю. И не все

JonaAnuta
Спасибо за упражнения Вроде все упражнения знакомы и понятны, но освежить их в памяти (пока только в памяти ) не помешает. Вот заживет у меня все и тоже начну заниматься. Ну и плюс питание, вот с этим точно сложнее будет, люблю поесть
Еще раз всем спасибо за поздравления и пожелания !!!

Прокопович Татьяна писал(а):

Ну и плюс питание, вот с этим точно сложнее будет, люблю поесть

можно и вкусно поесть, смотря что