От нормы к идеалу... Или как убрать последние килограммы???

День 4

- 60 подъемов ноги вверх - см. картинку (по 30 на каждую ногу, можно делать по 10-12 поочередно)
Описание: становимся на четвереньки. Одну ногу поднимаем, ноги согнуты в колене на 90 градусов. Ногу поднимаем и как-бы выталкиваем носком в потолок. Возвращаем вниз, не ставя на пол, и повторяем упражнение. Я думаю, что это упражнение будет знакомым.


- 25 burpees


- 60 поднятий ног (30 на каждую) - смотрите картинку
Лечь на пол, одну ногу завести накрест наверх, и поднимать ту ногу, которая оказалась снизу



- 55 велосипедов (если считаете в каждую сторону - должно быть 110)

- 35 поднятий туловища (на пресс) - делайте как нравится

Или так



или так





День 5

- 40 отжиманий (можно разделить на 4 подхода по 10 раз) от дивана


- "Сидим на стуле" - 60 секунд - спина плотно прижата к стене, ноги 90 градусов


если вы очень крутые деффченки, то можете еще сделать так



- встаем на носочки. Ноги почти на ширине плеч, просто поднимаемся на носочки и опускаемся. Так 45 раз.


- 60 велосипедов (если считаете обе стороные, то получится 120)
- планка обычная 50 секунд
- планка боковая, каждая сторона по 50 секунд