От нормы к идеалу... Или как убрать последние килограммы???

День 6

- 40 приседаний
- 48 приседаний с ногой на скамье = 24 на каждую ногу

- 25 burpees

- 55 велосипедов (если считаете в каждую сторону - должно быть 110)
- 35 поднятий туловища (на пресс)

- планка обычная


День 7

- 40 отжиманий
- 40 отжиманий от дивана

- 40 (по 20 на каждую сторону) подъемов коленей
Описание: становимся ка на обычную планку, и начинаем поочередно в горизонтальной плоскости подтягивать к себе колено

- 35 поднятий туловища (на пресс) - делайте как нравится


- 55 велосипедов (в каждую сторону, итого 110)
- "бьем по волнам" - 45 секунд
Описание: Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Спина в пояснице прижата к полу. НАчинаем поднимать голову, шею, потом плечи. Как-бы немного скручиваемся. В итоге должны оказаться в таком положении, как на картинке. В такой позе застыть, и руками будто "бьем по волнам", не сильно.


День 8

- 60 подъемов ноги вверх - см. картинку (по 30 на каждую ногу, можно делать по 10-12 поочередно)

- 25 burpees
- 60 поднятий ног (30 на каждую) - смотрите картинку

- 30 приседаний (попу как можно больше назад, ноги 90 градусов)
- 70 велосипедов (140 итого)
- "бьем по волнам" - 45 секунд