День 11
-
20 burpees с "усложнением" - внизу еще отжаться
-
55 велосипедов
-
"бьем по волнам" - 45 секунд
-
60 поднятий ног (30 на каждую) - смотрите картинку
Лечь на пол, одну ногу завести накрест наверх, и поднимать ту ногу, которая оказалась снизу
-
планка обычная 45-60 секунд
День 12
-
Jumping jacks -30 раз- Прыжки, см. картинку
-
40 отжиманий
- 40 отжиманий от дивана
-
Glute bridge - поднимаем бедра - 30 раз. Думаю, многие с этим упражнением знакомы.
-
60 велосипедов (как обычно, если считаем в каждую сторону, то 120)
-
поднятие туловища - 50 раз (или/или)