Лилия
Лілія
Греция
Не, я уже полгода точно делаю. Это ж вся гимнастика в одном упражнении. Эффект везде: и растяжка и суставы, и пресс и плечи и грудь и живот. Я даже не могу сказать где больше помогает, по моему везде. Попробуй сделать планку секунд 20 для первого раза, поймешь, потому что будут болеть все мышцы как после хорошего похода в фитнесс клуб. Сейчас у меня уже конечно не болят, но первый месяц да. Многие тренеры в открытую говорят, планка может заменить все тренажеры, просто про нее молчат, нужно ж как то отбивать деньги фитнесс клубам затраченные на оборудование
и да, кубики появляются на животе
но это месяца через 3-4.