Болталка для хлебопёков-3

PENKALENKA писал(а):

Вощем со сном сложно

Да, здоровый сон важная штука...

PENKALENKA писал(а):

,ну ниче себе тебя потряхало

Ну шопаделаешь, спасибо за сочувствие

PENKALENKA писал(а):

.а вот про душ контрасный весьма мне интересно...расскажи,пожалуйста, подробнее

Постараюсь, но ты уж сама смотри, подойдёт ли тебе моя метода. Я так понимаю, ты же спортом занимаешься как правильно дышать наверно знаешь? Тогда будет проще, мне кажется. Я научилась дышать именно на тренировках, 6 лет ходила в зал пилатесы, йоги и прочии занятия посещала, остановилась на водной аэробике, очень прониклась. А в правильное дыхание включилась через полгода занятий где-то, до этого мне было важно, что бы тренер говорил как дышать, искала таких, которые не забывают про это и в каждое движение ещё напоминают о дыхании, а потом уже без посторонней помощи интуитивно поняла.

Начинать стОит с малого, например, стоишь ты под душем тёплым/горячим нагрелась, хорошо так нагрелась. Выходишь из под струи, включаешь холодную(для начала можно летнюю). Вдох(через нос) и на медленном выдохе(через рот) вводишь ногу под струю холодной/прохладной воды и выводишь(ногу). Вдох вторую ногу, так же. Затем руки, так же со вдохом и выдохом. По ощущениям определяешь до куда обмакивать конечности, если готова то, можешь сразу по колено обмакивать ноги, если не готова то, только ступни. Руки, если готова то, по локоть, если нет то, кисти. Затем включаешь комфортно горячий душ и снова разогреваешься. Затем снова холодный/прохладный и опять так, как описала выше. Заканчивать нужно холодным. Минимум, это два подхода(горячий-холодный, горячий-холодный), можно больше, меньше не стоит. Один подход ничего не даёт, кайф начинается только со второго.

Очень важно ещё психологически не отвергать холод, а принимать его, когда суёшь конечности под воду. Я помню, до того много раз пыталась закаливаться, но меня хватало на неделю максимум, потому что я терпела холод, а терпение рано или поздно заканчивается. Так вот терпеть нельзя, холод нужно принять. Т.е. ключевой момент, это тот самый выдох, во время которого вводишь себя или какую-то свою конечность под воду. Во время этого выдоха нужно найти точку сознания в котором оно зависает в это мгновение и не сопротивляется холоду - это ещё можно называть медитацией. Когда это получается, начинаешь ловить кайф от этих процедур, точнее, когда заходишь под холодный душ после горячего и тут пошло... оо, еее))), а кайф терпеть не нужно, его хочется испытывать и поэтому можно закаливаться, хоть всю жизнь и это не надоедает))

Так же по ощущениям потом увеличиваешь площадь покрытия холодной водой. Например, я начала с рук и ног, а потом почувствовала, что уже сразу целиком могу заходить. Целиком я заходила боком, вдохнула и на выдохе ввела половину тела под струю, замерла и быстрый вдох, на выдохе вхожу другой частью под воду, а та часть тела, которая была под водой получается уже выходит из под струи. Затем горячий душ до разогрева, затем снова под холодный, так же как описала выше. Температуру воды, тоже по-ощущениям, сначала можно летнюю, а затем, если чувствуешь, что уже можешь то, делаешь воду холодней.

После процедур холодно быть не должно, наоборот очень тепло, можно даже зимой стоять мокрой и спокойно втирать в себя на мокрое тело масло какое-нить, так как не мёрзнешь. Тогда как, если мылся только под горячим душем, сразу после выхода начинаешь кутаться, ибо мёрзнешь практически моментально.

Если что не понятно, говори, постараюсь объяснить .