Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 14)

Лилия, приму к сведению, завтра постараюсь добавить крупу или тому подобное.
Я правильно понимаю, что порция в среднем должна составлять 300 гр? А разгрузочные дни добавлять можно, или они совсем под запретом?