добавлю тоже,
для пресса: ложитесь на пол, руки вытянуты вверх, и ноги противоположно, затем поднимаем ноги от пола, руки тоже, и держим руки над головой ладошками наружу, ноги поднимаем держим 5-10 секунд, затем еще выше, на середину, опять удерживаем 5-10 секунд, и так у верху, и там тоже держим ноги 5-10 секунд, затем опускаем не касаясь пола, повторяем упражнения, сколько сможете раз, я делала до 6-7, при этом и время удержки ног над полом тоже можно увеличить до 15 секунд если это возможно, а руки во время упражнения, постоянно держим над головой,
вот это упражнения тренирует все мышцы живота, очень советую
