Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 14)

Всем добрый вечер!
День прошел отлично,нарушений не было)все строго по системному меню .
Ммм...какие вкусные рецептики...хочу капустную лазанью,хочу свеклу вареную с чесноком и йогуртом,все хочу)))
Меню на завтра
З 8.40 лапша гречневая с соусом(150)(доедаю),салат "сердечный" (100)доедаю,салат капустный(50),мороженного 100гр
О 13.40 гречка с мясом(тушеное на воде) 230 гр,свекла вареная с йогуртом и чеснокомйогурта нам можно в обед в любых кол-вах?
У 17.30 творог 0%(200),половина яблока(может запеку с корицей),апельсин,ряженка.
поделитесь где и как запекаете яблоко?
И еще вопросик,как сделать салат из капусты и морковки,чтоб и сочный был и чтоб по системе...а то у меня либо не по системе получается,либо сухой какой-то...
Всем отвесившим