Диета Дюкан. Часть 5

Девочки добрый день ! Я вчера работала потом ногти делала пришла поздно. Про шагомер помню ,но сына не видела еще .

Валенки писал(а):

Буду увеличивать, пока гр на 100

Валечка по поводу питания меня в свое время Аля " Shony " Учила питаться по Дюкану правильно так :

" ВОДА-это архиважно, так как вода, универсальный растворитель, она помогает разносить по органам все нужные эллементи, витамины и питательные вещества, регулирует обменные процессы и буквально "топит" жир.
Рассчет нужного количества вода очень прост:
30 мл воды на 1 кг массы тела, но не меньше 1,5 л (это необходимый минимум для жизнеобеспечения организма).
Это значит, что тебе надо ежедневно потреблять воды:
79,3*0,03=2,3 л чистой воды.
А ты сколько выпила? 1900 мл-1 чашку кофе (100 мл) - 3 чашки чая (3*200 мл=600 мл)=1200 мл воды.
Даже необходимый минимум не потребила, не то что норму свою. Вот и делай выводы: нет воды и нет отвесов.
2) это манюсенькое замечания: хоть мы и едим что хотим, когда хотим и сколько хотим, но все же завтрак и обед должны быть плотнее ужина Что такое две тефтели на завтрак или куриная ножка с половинкой кекса на обед? Старайся плотнее завтракать.

3) и еще такой вот нюанс: минимум белка, необходимый человеческому организму,-это 1 г белка на 1 кг веса. Чтобы худеть за счет белка надо больше его есть-хотя бы 1,5-2,5 г.
У тебя вес 79 кг, значит надо потреблять хотя бы 79*1,5=118,5 г белка в день.
Теперь хоть немного проанализируем твое меню, думаю, смысл будет понятен:
2 говяжьи тефтельки-наверное, грамм 50 весили, в 100 г говядины 1 категории 16 г белка, значит ты съела около 8 г белка на завтрак.
В 100 г куриной ножки 22 г белка. Ну, пусть нога была огромная и весило чистое мясо грамм 100. Значит, потребила еще 22 г белка.
В кексе без допов есть 1 яйцо, а это около 6 г белка на яйцо,
И остается 300 г трески: в 100 г трески 16 г белка. Значит на ужин ты съела 48 г белка.
Итого, за весь день 84 г. Недобрала около 32 г белка. Чтобы худеть, надо потреблять больше белка, чем нужный минимум для организма.
Значит на завтра установка: выпить хоть 2 л чистой воды и больше белка съесть!"
Это Аля разбирала мое питание
Может нам на первую страницу выставить норму потребления воды и белка на килограмм веса ,а то с этим часто ошибок много бывает при питании по Дюкану
После атаки есть не хочется , при питании по другим диетам привыкли ограничивать количество пищи ,а здесь другой принцип недоел белка и недопил воды и отвеса не жди вот и ищем причины что не так
если я не права ,то поправьте!