Хаду - гимнастика, которая продлевает жизнь!

Здравствуйте, тоже начала заниматься ХАДУ, но нигде не нашла

7. упражнения для ног, для поясницы, для пресса (лежа)

я занимаюсь по видео из ютуба, у нас нет инструктаров ХАДО, может посоветуете где найти эти упражнения?