Диета Дюкан. Часть 5

Всем привет!
Анечка, радуюсь,глядя на твои успехи!
Со спасательным кругом помогут только физ. упражнения к сожалению, ну или к счастью! Обязательно регулярные! И массаж+обёртывания!
Упражнения из разряда:скручивания лёжа, скручивания стоя с бодибаром, ну или какой-нибудь палкой, поднятие ног из положения лежа и стоя, велосипед.
Также в помощь подойдутбруч с массажными шариками, диск здоровья.
Надо ещё помнить, что вместе с прессом, надо прокачивать и мышцы спины обязательно, так как они являются как бы противовесом для мышц живота.
Если мышцы спины не развиты, упражнения для пресса дадут лишь минимальный эффект. Особое внимание следует сделать упражнения для поясницы , укрепляя мышцы, которые находятся там. Как бы строим мышечный корсет. Опять же, если нет противопоказаний. Помогут наклоны с палкой или бутылками воды, если гантелей нет, также это помогает для попки. И поза в виде "цикады". Ложишься на живот, вытягиваешь, руки-ноги, всё тянуть надо. Как бы пытаешься на одном пупке держаться. И поднимаешь руки-ноги максимально, подняла, просчитала до 5,опустила. И так много раз. Ну и планка конечно тоже в помощь.
В принципе 10 минут на пресс достаточно в день для начинающих.
Начинала вот с этой 10-минутной тренировки, её и на работе делать можно наверно. Всё исполняется стоя! Бока болят после первого же раза. Только делать каждый день.
http://www.fitnessera.ru/uprazhneniya-dlya-talii-s-diskom-tipa-graciya-ili-zdorove.html
Потом заменила Турпин на Боба Харпера-тренера из "The biggest looser" 11 минут-хорошая треня на все места живота. Казалось бы, всё просто, но только так кажется.
http://www.fitnessera.ru/bob-xarper-press-dlya-nachinayushhix.html
Тут упражнения с диском здоровья.
http://www.fitnessera.ru/uprazhneniya-dlya-talii-s-diskom-tipa-graciya-ili-zdorove.html
Вообще тут http://www.fitnessera.ru/bob-xarper-press-dlya-nachinayushhix.html много для живота, я дала то, чем сама занималась.
Заканчивала "killer abs" от джиллиан и шона-ти, убилась, больше не экспериментирую на одну группу мышц 30-минутную тренировку.
Как бы так, моё мнение.
Может кто-то добавит что-нибудь.