Счастливая мамочка. Люблю,бегу,худею. Том 2

Делюсь принципами ПП:
1. Во-первых это конечно соблюдение питьевого режима 30мл на 1 кг веса, и обязательно стакан воды натощак, через 20-30 минут завтрак. И вообще воду рекомендует пить за 20-30 минут до еды и не раньше чем через пол-часа после еды, а чай (кофе) вообще через 40-60 минут. Тому кто любит запивать конечно тяжело первое время, но это дело привычки.
2. Все каши и крупы варим на воде.
3. Все масла в доме- меняете на не рафинированные,холодного отжима, готовим блюда только с добавлением не рафинированного масла, холодного отжима . Сливочное масло (выше 82%) употребляем 5-10 гр за завтраком (в кашу, например ). Маслами заправляем обеденные салаты или овощи(после приготовления , непосредственно перед употреблением).
4. Сложные углеводы (каши, крупы, макароны твердых сортов, хлебобулочные изделия(хлебцы), бобовые -вы употребляете на завтрак и обед.
5. Мед, фруктозу, сухофрукты, орехи употребляете до 12 часов.
6. Фрукты , такие как банан, виноград, хурма употребляете за завтраком. Фрукты с низким гликемическим индексом и ягоды можно есть до 14-15 .
7. Овощи (некрахмалистые) употребляете в любой прием.
8. Белковую пищу (мясо/рыба/морепродукты) употребляем преимущественно на обед и ужин. Колбасы, сосиски и т.п. мы не едим. Жареное тоже.
9. Допускается употребление 3-4 долек горького шоколада (минимум 80%какао, все что ниже этой цифры-это не шоколад)
10. Основное распределение продуктов в течение дня:
• завтрак может быть из простых углеводов /фруктов/сухофруктов/мед/сиропы+сложные углеводы(каши, крупы, хлеб, хлебцы и тд) +орехи или ореховые пасты.
• Первый перекус или ланч- состоит из порции орехов (20гр) плюс один фрукт
• Обед-сложные углеводы( в виде каш или круп,макарон) плюс белок(рыба/мясо/морепродукты)плюс овощи. Сложные углеводы-на обед обязательно, белок обязательно, овощи , как дополнение .
• Второй перекус- молочнокислая продукция +отруби, или отруби+ биота или белково- творожный омлет, омлет с морепродуктами, салат с морепродуктами Самый идеальный вариант перекуса- творог(мягкий или творог+йогурт/биота) и 20 гр отрубей
• Ужин- белок(рыба/мясо/морепродукты) +овощи некрахмалистые. Ужин за 2-3 часа до сна.

Во время похудения на данном питании, участники проекта выкладывали фотоколлажи их питания за день с описанием, диетолог комментировала указывала на ошибки в питании. В этой теме тоже можно это делать, контролировать друг друга. по себе скажу что это стимулирует не съесть какую-то вредность