Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 15)

утро доброе!
Сегодня оно подобрее вчерашнего , потиxоньку привес тает, ишшо чуток

Сегодня
6-30 xлеб, сыр, колбаска, сладкий сырок , 300 г, кофе
13-00 рыба в молоке с салатом
17-00 творог 200
18-10 тренировка

3 день – пятница

Готовим на субботу.
1.Достаем из морозилки пакет со 150 гр свинины и по 70 гр капусты и фасоли. Кладем в холодильник размораживаться

Обед:
Запеканка из овощей с курицей
Курица – 120 гр
Цветная капуста – 50 гр
Зеленая фасоль – 50 гр
Сыр - 50 гр
Яйца – 2 шт
зелень, чеснок
Нарезать мелко курицу, измельчить не мелко ножом капусту и фасоль. Взбить 2 яйца. Нарезать зелень, измельчить чеснок. Натереть сыр. Все смешать. В силиконовую форму (можно в формочки для маффинов выложить смесь. Запекать 15-20 минут в заранее разогретой до 200 градусов духовке.

Ужин:
Яблоки, фаршированные рисом
Яблоки – 200 гр (1 большое или 2 маленьких)
Рис вареный– 100 гр
Чернослив – 4-6 шт.
С помощью ножа и чайной ложки вынуть из яблок сердцевину с мякотью. Мякоть и чернослив мелко нарезать. Смешать яблоко с черносливом и рисом, начинить смесью яблоки. В форму, до середины наполненную водой, выложить яблоки и поставить в духовку, можно вместе с маффинами. Запекать 10-15 минут.