Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 15)

Поставлю этот пост сегодня из соображений практичности)

Мы обычно закупку на неделю делаем в пятницу, поэтому чтобы было перед глазами что понадобится на след. Неделе

МЕНЮ НА СЛЕДУЮЩУЮ НЕДЕЛЮ

День 8, понедельник
Обед:Овощное пюре с котлетами
Ужин:Рисовый пудинг с яблоком и черносливом 
 
День 9, вторник
Обед:«Пирожки» из капусты с мясом
Ужин:Шашлык из рыбы
 
День 10, среда
Обед: Пирог «Нежность»
Ужин:Творожная закуска с огурцом
 
День 11, четверг
Обед:Салат рыбный
Ужин:Цветная капуста, запеченная с сыром
 
День 12, пятница
Обед:Курица в томатном соусе с гречкой
Ужин:Отбивные за 5 минут

День 13, суббота
Обед:Морковный салат с сыром и чесноком, котлеты
Ужин:Рис с томатным соусом

День 14, воскресенье
Обед:Гречаники
Ужин:Курица в кефире
 
 
Список продуктов. Неделя 2.

Овощи, фрукты, зелень, грибы
Морковь 2 шт (250 гр)
Лук 300 гр
Яблоко1 шт (150 гр)
Лимон 1 шт
Цветная капуста замороженая 1 пачка (300 гр)
Огурец 1 шт (150 гр)
Помидор 1 шт (100 гр)
 
Молочные и мясные продукты
Курица (филе) 1130 гр
Йогурт без добавок 2 шт
Рыба (лучше семга) 300 гр
Творог 400 гр (300 гр, если найдете сыр до 5% жирности)
Кефир 0,5 л (понабодится 0,3, остальное можно выпить)
Молоко 200 мл (понадобится 50 мл, остальное выпейте)
Горбуша консервированная 1 банка (185 гр)
Сыр до 5% жирности 100 гр
Сыр обычный 50 гр (можно вместо него купить сыр до 5% жирности и положить его побольше при приготовлении блюда)
 
Бакалея
Гречка
Рис пропаренный
Томатный сок 1 маленький пакет 200 мл
Соевый соус по желанию, специи для мяса, курицы, ваниль
 
 В выходные готовим заготовки:
1. Сварить 200 гр сырого риса. Вареного риса должно получится 430 гр. Не забудьте посолить! Рис лучше варить в воскресение, так как для приготовления ужина на понедельник понадобится горячий свежесваренный рис.
2. Сварить 110 гр сырой гречки. Вареной гречки должно получится 220 гр. Не забудьте посолить!
3. Из 650 гр курицы сделать фарш. 150 гр фарша положить в холодильник, понадобится при приготовлении обеда на понедельник. 150 гр понадобится для приготовления обеда на вторник, убирать в морозилку или нет – смотрите сами. 350 гр фарша делим на две части: 150 и 200 гр, раскладываем в разные пакеты, убираем в морозилку. Остальную курицу делим на три части: 180 гр и 300 гр, также убираем в морозилку
4. 300 р рыбы понадобятся при приготовлении ужина на вторник. Убирать в морозилку или нет – решайте сами.