Красота и йога

КОМПЛЕКС № 6

1. Полное дыхание йогов сидя (подробно http://all-yoga.ru/page/polnoe-dyhanie-jogov-sidja-1)

руки в джнани-мудра
Во время выполнения дыханий энергию набирать: мужчинам - в область щитовидной железы, область сердца, область пупка через солнечное сплетение, область лобка; женщинам - в обратной последовательности. Выполнять по 1-4 дыхания с набором энергии в каждую область в указанной последовательности. (женщины выплняют четное количество).

2. Пранаяма № 5. (отжимание от стены) (подробно http://all-yoga.ru/page/pranajama5 )



И.П. - Стоя лицом к стене на таком расстоянии, чтобы вытянутые вперёд руки не доставали до стены на длину ладони, ноги вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
Т.В. - С полным вдохом поднять вперёд руки до уровня плеч, пальцы вместе. На задержке на вдохе кисти поднять вверх параллельно стене и упасть на пружинящие руки, упереться ладонями и, сгибая локти, лбом коснуться стены пятки от пола не отрывать.
С последним отжимом оттолкнуться от стены пальцами, встать вертикально, растянуть рот к ушам и сделать резкий выдох через щелочку между губами со звуком "Ха". На непродолжительной задержке на выдохе опустить руки. Сделать очистительное дыхание. Сознание направлять в ОС. Делать 2,3, 4 раза. (женщинам - четное количество)

3. Дыхание для укрепления нервов. (подробнее http://all-yoga.ru/page/duhanie_dlya_nervov )



С полным вдохом поднять расслабленные руки вперёд до уровня плеч ладонями вниз (мужской вариант, женщины делают, наоборот, ладонями вверх).Сжать в кулаки
На задержке дыхания после вдоха выполнять серии движений руками. (расслабленно легко сгибать и разгибать руки с большим усилием, до дрожания по возможности).
при выполнении последнего раза в конце развернуть ладони навстречу, сделать выдох "Ха", очистительное дыхание.
делать 3-4 раза, внимание на ОС
эффект http://all-yoga.ru/page/duhanie_dlya_nervov
очень эффективное упражнение!
Нельзя выполнять вне комплекса!

видео (с 2 мин 10 сек) https://www.youtube.com/watch?v=X30hLeOgmIw&ab_channel=%D0%90%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%B2%D0%98%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%92%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87

4. Пранаяма №6, большая. (подробно http://all-yoga.ru/page/pranayama6)

См. комплекс №2, упр. 7; 2 - 3 раза. (женщинам - четное число, мужчинам - нечетное) http://forum.say7.info/post5009821.html#5009821

5. Пранаяма №6, малая. (подробнее http://all-yoga.ru/page/pranayama6_malaya)
(как и большая, но на уровне сердца)
иллюстрирование http://megabook.ru/media/%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%8F%D0%BC%D0%B0%20%E2%84%966%20(%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D1%8F)
И.П.-Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки на бедрах локти направлены в стороны.
Т.В. - Сделать полный вдох, направляя энергию в ОС. С полным выдохом максимально согнуть туловище вперёд на уровне груди. Задержка на выдохе до дискомфорта. С полным вдохом выпрямиться. С полным выдохом сделать максимальный прогиб назад, также на уровне груди, и после задержкис полньм вдохом вернуться в исходное положение. Аналогичным образом сделать наклоны влево и вправо. С полным вдохом выпрямиться и сделать полный выдох. Вдохи и выдохи равны. Задержки должны быть равны между собой. Делать 1 -2 раза.

6. Пашимотанасана.
См. комплекс № 3, упр. 6. http://forum.say7.info/post5299243.html#5299243

7. Бхуджангасана, первая разновидность. (подробнее http://all-yoga.ru/page/ardha-bhudzhangasana-1)
См. комплекс № 3, упр. 7. http://forum.say7.info/post5299243.html#5299243

8. Бхуджагасана, вторая разновидность (подробнее http://all-yoga.ru/page/bhudzhangasana )

http://megabook.ru/media/%D0%91%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B6%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0%202
И П..- Лёжа на полу лицом вниз, голову поставить лбом на пол, ладони поставить под плечи, ноги вместе.
Т.В. - С полным вдохом направить энергию в ОЩЖ и поднимать голову до тех пор, пока затылок не упрётся в позвоночник, и далее продолжить прогиб позвоночника от позвонка к позвонку до уровня крестца, при этом энергию продвигать по позвоночнику также до уровня крестца. Энергия до ОПП - голубого стального цвета, ниже -та же. Передняя поверхность туловища отрывается от пола до области лобка. Задержка на вдохе, равная 1,5 продолжительности вдоха. В позе поднятая часть туловища удерживается за счет мышц спины и частичной опоры на руки, нижняя часть туловища расслаблена, мышечных зажимов горла на задержке не делать. С полным выдохом, продвигая энергию по позвоночнику от крестца до области щитовидной железы, опуститься на пол, "разгибая" позвонки в обратном порядке, голова ложится на пол в последнюю очередь. Делать 2-3 раз.

9. Ардха Матсиендрасана. (подробнее http://all-yoga.ru/page/ardhamatsiendrasana)
См. комплекс №4, упр. 8. http://forum.say7.info/post5422733.html#5422733

10.Уддияна Бандха. (подробнее http://all-yoga.ru/page/uddiana_bandha)
иллюстрация http://megabook.ru/media/%D0%A3%D0%B4%D0%B4%D0%B8%D1%8F%D0%BD%D0%B0%20%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%85%D0%B0
См.. комплекс №4, упр. 9. http://forum.say7.info/post5422733.html#5422733

11.Уддияна Бандха Крийя видео http://megabook.ru/media/%D0%A3%D0%B4%D0%B4%D0%B8%D1%8F%D0%BD%D0%B0%20%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%85%D0%B0%20%D0%9A%D1%80%D0%B8%D0%B9%D1%8F
(подробно http://all-yoga.ru/page/uddiana_bandha_kria)

И.П. - Стоя в "позе рыбака" (см.. мышечно-суставную гимнастику, упр. 17), ноги на ширине плеч, ладони поставить на бедра чуть выше колен, пальцами на внутренние поверхности бёдер.
Т.В.-СделатьУддияну бандху и резко расслабить мышцы передней стенки живота, не делая вдоха и не расслабляя мышц промежности. После этого опять резко сократигь мышцы передней стенки, максимально втянув живот. Делать описанные выбросы передней
стенки живота в продолжение максимально возможной задержки на вьдохе. В конце расслабить мышцы живота со вдохом.. Сделать очистительное дьхание. В начале стараться вьполнять до 200 выбросов передней стенки живота за несколько подходов. Сознание направлять в ОПчСС. Упражнение можно делать вне комплекса и между другими упражнениями, но на пустой желудок. По мере освоения упражнения стремиться в течение сугок вьполнять до1000 выбросов.
то есть втянуть живот и вытолкнуть мышцув области только солнечного сплетения и сразу втянуть и быстро вытолкнуть - такая серия втягиваний-выталкиваний...

12. Сарвангасана.
См. комплекс № 3, упр. 10. http://forum.say7.info/post5299243.html#5299243

13. Матсиасана, первая разновидность. (подробнее http://all-yoga.ru/page/matsiasana)
См. комплекс № 2, упр. 6. http://forum.say7.info/post5009821.html#5009821

14. Созерцание
- 10 мин.

15. Шавасана
- 10 мин.