Привет! Вроде все почитала, завтра планирую закупить продукты и уже приступить. Вот спланировала меню, поглядите-ка)))
Завтрак 9:00 плов наверное и салат из квашеной капусты
Обед 13.00 запечённая говядина и салат из б/к капусты заправленный сметаной
Ужин 17:30 смесь из творога 5%+чернослив+яблоко+кефир
Про равнонасыщаемость продуктов читала, так что порции примерно одинаковые - 300-400 наверное выйдет за один приём пищи