Позвоночная грыжа

Вот, например некоторые из доступных упражнений.
1. Лёжа на животе, обопритесь на предплечья или локти, как ребёнок, глазеющий в телевизор. Прогибая спину, не отрывайте бёдра от пола.
2. Полуотжим - наиболее популярное упражнение по растяжке. Лёжа на животе, опирайтесь на пол ладонями около плеч. Медленно поднимайте голову и плечи, не отрывая бёдра от пола. Старайтесь полностью выпрямить руки в локтях. Подбородок прижмите к груди. Чтобы увеличить прогиб в пояснице, вдохните перед отжимом и выдохните , отжавшись.
3. Опираясь на пол ладонями и пальцами ног, поднимите таз и согните спину дугой. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч, Колени и локти выпрямлены. Поднимите голову и резко откиньте назад. Распрямляя спину, таз опустите как можно ниже и снова максимально поднимите, вернувшись в исходное положение.
4. Исходное положение то же. НЕ сгибая рук и ног медленно поверните таз вправо, опуская левый бок, затем в противоположную сторону.
5. Лёжа на животе /в этом положении происходит разгрузка позвоночного столба/, согните руки в локтях, представив, что перед вами забор, под который надо подлезть. Как можно ближе к "земле" прижимаясь грудью, а затем поясницей, "пролезаем" вперёд и выпрямляем руки. Затем плавно возвращаемся в исходное положение. Таким образом прорабатывается весь позвоночник.