Комплекс гимнастики (период ремиссии) после операции на позвоночнике (грыжа диска):
I.
И.п. - лежа на животе -
Руки вдоль туловища - поднимание плеч и головы, разгибание.
Руки на предплечьях - поднимание плеч и головы.
Упор лежа - поднимание плеч и головы.
Прямые руки вверх - поднимание рук поочередно и одновременно.
Руки в стороны - поднимание и опускание верхней части туловища.
Руки за головой - поднимание и опускание верхней части туловища.
Руки на поясе - поднимание и опускание верхней части туловища.
Имитация плавания "брассом" руками.
Сгибание и разгибание ног (пятка к ягодице поочередно и одновременно).
Поднимание и опускание прямой ноги поочередно и одновременно.
II.
И.п. - лежа на боку -
Поднимание и опускание одной ноги, двух ног.
Движение ногой вперед - назад, носок на себя.
"Ножницы ногами".
III.
И.п. - четвереньки.
Ходьба по кровати.
Отжимание из и.п. на четвереньках.
Поднимание и опускание прямой ноги параллельно пола.
Поднимание и опускание одновременно разноименной руки и ноги.
Через месяц после операции - поворот на спину
I.
И.п. - лежа на спине, под спину валик для сохранения лордоза -
Попеременно прижать к полу голову, лопатки, таз, бедра, голени.
Ноги согнуты в коленях, поднимание - опускание таза (при поднимании таза - напрягать ягодицы.
Поднимание - опускание прямой ноги, носок на себя.
Имитация езды на велосипеде ногами поочередно, одновременно.
Поднимание головы - посмотреть на носки ног, напрягая мышцы живота.
Ноги на возвышении (подушке) - поднимание головы и плеч, втягивая живот и напрягая ягодицы. Одновременно давить поясницей на пол.
Ноги на возвышении (подушке), упереться в колено одной рукой, одновременно давить поясницей в пол, то же двумя руками.
II.
И.п. - стоя (у гимнастической стенки, кровати) -
Отжимание от спинки кровати, стенки.
Поуприседания.
Поднимание ноги назад, вперед, чередуя опорную ногу.
Полувис с вогнутыми ногами, держась руками за рейку, ноги стоят на полу.
Полунаклон вперед, прогнувшись, руки на поясе. Через 2 месяца.
ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ
Темп выполнения упражнений - медленный и средний.
Время удержания поз - от 3 до 7 секунд (3-12 раз).
Количество повторений упражнений - от 3 до 25.
Увеличение нагрузки за счет гантелей и утяжелителей - от 500 гр. до 2 кг.
Противопоказаны - полные наклоны, повороты туловища, доставание руками пола.
Показаны - массаж, плавание, ношение корсета при длительных поездках, хождении, большой физической нагрузке.