Красота и йога

II КУРС

Дорогие заимающиеся! С переходом на 2 курс!

По прежнему, если что-то не получается или получается не полностью - важно сохранять спокойствие и выполнять 3-4 попытки сделать упражнения, главное не исключать их из косплекса... если не получается совсем - сделайте это упражнение мысленно в комплексе. Важна важа личная эволюция, потому не надо обращать внимание на то у кого что получается или нет... глаза рекомендуется держать закрытыми во время выполнения упражнений для лучшей концентрации...

(основная теория дается в "Болталке для вегетарианцев и йогов", см. мои сообщения во всей теме... здесь только сжато и схематично минимум)...
Рекомендуемый к просмотру учебный фильм "Город Зеро" ...

Те, кто выполнили всю программу 1 курса, освоили и выполняли все комплексы 1 курса переходят на 2 курс... если вы на своих этапах осваивания комплексов 1 курса, продолжайте их выполнять.... эзотерическая информация рассылается в личку, пишите, так как в йоге важен принцип 50/50, то есть в равной дозировке упражнения и духовная информация, так как здоровье нуждается и в том и в другом)...

На 2 курсе изменяется статус занимающихся, если на 1 курсе статус был "Те, кто пришли", то на 2 курсе статус "Те, кто остались"... Уже меньше времени понадобиться на адаптацию к упражнениям, но зато больше времени важно будет уделять некоторым духовным моментам... те, кто очень интересуются эзотерикой в какой то степени будут рады получить информацию, так как тело уже было подготовлено к ней упражнениями 1 курса...

КОМПЛЕКС №1 (2)

1. ВО (возбуждение организма - см. "похлопывание", массж ног, стоп)
2. Коловорот (новый комплекс) см. комплекс 12 1 курс
https://forum.say7.info/post6206024.html#6206024
3. ПДИ 14 раз (сидя, стоя, лежа/ лучше в "лотосе", полулотосе и т.д. ...) (желательно поискать возможность приобрести учебник ШЙГАС с новыми чакрами и их мантрами)см. комплекс 1 упр.1 (1 курс) сакры см https://forum.say7.info/post6151863.html#6151863
4. Кумбхака 3р (вдохи и выдохи равны, задержка максимальная) (женщины выполняют четное число раз) см. комплекс 2 упр. 2 (1 курс)
5. Уджаи (каждую разновидность более 3 или 3 раза) см. комплекс 2 упр.3 (1 курс)
6. Анулома - вилома 20 циклов (каждый выполняет свой этап) (см комплекс7 упр3 1 курс)
7. Вакрасана 2 раза (см. комплекс 2 упр 4... 1 курс)
8. Йога мудра с Симхасаной (2 или 4 раза) см. компл 7 упр 5 1 курс
9. Уштрасана см. компл. 11 упр.8 1 курс
10 Ардхаматсиендрасана (3 разновидности)
видео 2 и 3 разновидность https://www.youtube.com/watch?v=ygWBKbkzJWU&t=20s&ab_channel=WimHof

2-я разновидность

с 3 мин 36 сек видео https://www.youtube.com/watch?v=F-KUEYS2Jcc&t=10s&ab_channel=%D0%A3%D0%BD%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%82%D0%A1%D0%90%D0%9D%D0%A2%D0%AD%D0%9C



И.п. сидя вытянув ноги положить стопу на бедро, взяться одноименной рукой за внутренний край вытянутой стопы, скрутится и положить другую руку по возможности подальше... (энергетика ОПЧСС)

3-я разновидность



И.п. сидя вытянув ноги положить стопу на бедро, взяться противоположной рукой за наружный край вытянутой стопы, скрутится и положить другую руку по возможности подальше... (энергетика так же...

1-я разновидность см. кмплекс №4
https://forum.say7.info/post5422733.html#5422733 упр 8

11. Сиршасана... (в сутки стоять до 10 минут, но не насиловать себя...) см копл №8 упр.13 1 курс
12. Матсиасана 1-2 раза см. компл №2 упр.6 за 1 курс
13. Удияна банха (2-3 раза) см. компл 4 упр9, 1 курс
Удияна бандха кирийя (до1000 втягиваний живота) см. компл.6 упр.11 1 курс
Наули кирийя (до 500 перекатываний в каждую сторону) см. компл8 упр.13 1 курс
14. Майюрасана (1-2 раза) см. компл 7 упр.10 1 курс
15. Випаритакарани (1-2-3 раза) см. компл.2 упр.8 1 курс
16. Матсиасана (1-2 раза) см. компл №2 упр.6 1 курс
17. Созерцание (10 мин)
18. Шавасана ... (10 мин)



Рекомендуется вечером выполнять мышечно-суставную гимнастику, 1 раз в неделю заменить ее храмовой гимнастикой и 1 раз в неделю гимнастикой на выживание...