Худелки- Трынделки «В поисках стройности!» часть 2

irina-s писал(а):

Приветик! Девочки, Таня, Света, а с нами вашим меню нельзя поделиться?

Приветик, Ира.
Я тоже могу принципами поделится )
У Марты немного другой подход чем у Юли.
4-х разовое питание
порции 350-400 гр (вместе с напитком)
Промежутки между приемами пищи 4 часа, я например завтракаю в 7-00, второй завтрак в 11-00, обед в 15-00, ужин в 19-00 (+/- 30минут).
Больше в течении дня ничего не кушаем и не перекусываем, только вода, чай или кофе без сахара.
Кофе до 3-х чашек в день.
Марта категорически против разгрузочных дней и в принципе не рекомендует их. Только в случаях если вес стал и нужно качнуть организм. За весь период, а это уже год, я всего один раз практиковала разгрузочный день на арбузе, и то, потому что я просто хотела его поесть от души
Завтраки, примеры:
овсянка 70 гр + яйцо+овощи
омлет из 2-х яиц с овощным салатом + хлебец
творожная запеканка без муки и сахара + фрукты
овсяноблин с сыром + овощи и зелень
овсянокекс + кофе + фрукты
Обеды:
суп овощной + мясо 70 гр + каша 70 гр (гречка, овсянка, чечевица)
овощной салат + рыба (если жирная 100-120 гр, если не жирная 150 гр)
фаршированые кабачки (мясом курицы) + овощи
Ужины всегда это белок и салат (желательно из зеленых овощей)
Рыба, курица, салат заправляем маслом.
Растительного масла до 3-х ст. л в день.
Ничего не жарим, либо запекаем, либо смазываем кисточкой сковордку каплей оливкового масла.
Такие простые принципы )))
Калории Марта тоже не считает, но примерно 1400