Йогатерапия

Пранаяма №1 (Дерево).

видео https://www.youtube.com/watch?v=f026R54mD0I&t=12s&ab_channel=%D0%98%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%96%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%A2%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BE%D0%B2 (с 0 мин 15 сек)



Похода на Врикшасана ( ). Однако есть отличия: это пранаяма, а не асана, эффект другой так же как и техника выполнения.

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

стоя лицом на север (женщинам - на юг), ноги вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

С полным вдохом поднять над головой прямые руки через стороны ладонями вниз (женщинам -ладонями вверх).
Соединить над головой ладони, руки тянутся вверх, бицепсы касаются ушей.
Всё туловище должно быть вытянуто вверх в стремлении улететь.
Стопы всей опорной поверхностью соприкасаются с полом (на носки не подни­маться).
В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.
С полным выдохом опустить руки через стороны ладонями вверх (женщины - ладонями вниз) и при необходимости выполнить очистительное дыхание.
Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка - до первых признаков усталости.

https://megabook.ru/rubric/%D0%97%D0%94%D0%9E%D0%A0%D0%9E%D0%92%D0%AC%D0%95/%D0%9D%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F%20%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%BD%D0%B0/%D0%9E%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5%20%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D1%8B/%D0%99%D0%BE%D0%B3%D0%B0/%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B8?page=3

(см по ссылке "Пранаяма 01")

Существуют два правила выполнения асаны. Назовём их условно так, выполнение позы молодого (растущего) дерева и старого. При правильном выполнении первого варианта уп­ражнения мы руками, головой и всем телом постоянно тянемся вверх, при этом плечи прижима­ются к ушам. При правильном выполнении второго варианта всё тело, и особенно голова, также тянутся вверх, но плечи, наоборот, стремятся опуститься вниз от ушей и немного отводятся назад. Это даёт возможность максимально выпрямить позвоночник в грудном отделе. В данном варианте для усиления выпрямления позвоночника допускается использование перекрёстного захвата больших пальцев рук, снимающего избыточное напряжение, направленное на выдерживание плотного контакта между ладонями. Оба варианта являются верными и практикуются в Школе. Задачей практикующих является освоить обе разновидности, начиная с первой.
Для получения состояния можно представлять энергетическую функцию дерева1, а также его символическую суть.
Мужчины поднимают руки на вдохе ладонями вниз, набирая энергию от земли, на вы­дохе руки опускаются ладонями вверх, набирая энергию из космоса (женщины - наоборот).

Физиологический эффект:

Увеличивает объём лёгких.
Восстанавливает кровообращение в руках и спине.
Тренирует вестибулярный аппарат.
Тонизирует весь организм и всю костную систему.

Восстанавливает вертикальные каналы связи Земли (Волги) с Космосом.

Помогает при болях в спине.



http://all-yoga.ru/page/vrikshasana