Йогатерапия

Сообщение Автор
Йогатерапия
13 Авг 2019 4:55

Распечатать сообщение
Фото


Йога - это здоровый образ жизни, способ жизни на Земле. практически все заболевания излечиваются йогой. Асаны, пранаямы, духовные практики обладают силой, настраивая определенным образом и одновременно укрепляя энергетический потенциал.
Важно помнить, что сочетать данные эффективные упражнения важно по рекомендациям мастера, духовного Учителя, так как упражнения имеют обширное и глубокое сильное воздействие.
Примером подобных сочетаний, например, являются комплексы, составленные так, чтобы от очень простого постепенно и мягко перейти к более продвинутым практикам ... (например https://forum.say7.info/topic7006.html )
Однако помимо упражнений важно осознанно учиться подходить к восприятию окружающего... В природе существуют определенные законы, работая с которыми можно понять причины многих заболеваний. И при проработке причины можно решить коренным образом определенные проблемы здоровья, самочувствия.
Важно понимать, что йога - это древняя фундаментальная наука, рассматривающая все аспекты жизни, гармоничного существования и духовного продвижения.
То есть затрагивает практически все аспекты существования жизни и отношения к ней ...

Начинать занятия важно с упражнений, поддерживающих опорно-двигательную систему, чтобы подготовить организм к выполнению асан.
Рекомендуется освоить мышечно-суставную гимнастику https://forum.say7.info/post4730836.html#4730836 от начальных упражнений к более продвинутым и выполнять ее по самочувствию несколько недель полностью, чтобы перейти к выполнению первого комплекса.
Важно так же освоить полное йоговское дыхание, очистительное дыхание, джнани - мудру (см ссылку 1)
Целебное воздействие йоги объясняется ее целостностью и комплексностью. Йога представляет собой систему, объединяющую множество различных механизмов, дополняющих друг друга и взаимно усиливающих эффект от практики.
Упражнения йоги помогают справиться с женскими недомоганиями, нарушениями в работе щитовидной железы, сбоями в работе надпочечников, а кроме этого – победить болезни, возникающие из-за дисбаланса эндокринной системы. Кроме того, практика йоги учит нас концентрации и расслаблению, а, следовательно, и контролю над эмоциями, что также способствует нормализации работы эндокринной системы.
Человеческий организм представляет собой очень сложную, сбалансированную, целостную систему, каждая из частей которой имеет свое строение и функции, но в тоже время они неразрывно связанны между собой. Какие-то процессы и реакции в теле происходят на рефлекторном уровне, некоторые мы можем осознавать и даже контролировать с помощью разума.
Одним из ключевых моментов в йогатерапии является возможность влиять на уровень кортизола – гормона стресса.
Кортизол, вырабатываемый в коре надпочечников, может влиять на повышение артериального давления, снижение иммунитета, повышение уровня сахара в крови, нарушение сна, уровень холестерина, вызывать адреналиновую усталость, проблемы с щитовидной железой. Многие исследования показывают, что практика хатха-йоги приводит к снижению уровня стресса (выводы основаны на измерении содержания кортизола в слюне человека). Также замечено, что медитативные практики и дыхательные техники, активизирующие парасимпатическую нервную систему (дыхание Уджайи, Нади Шодхана, задержки дыхания) влияют на уровень кортизола.
Особо следует отметить важность гормональной регуляции для женщин, так как процессы, протекающие в женском организме и, характерные только для него, непосредственно связаны и эндокринной системой. Для женщин польза йоги обусловлена воздействием на трехуровневую систему гипоталамуса, гипофиза и яичников. Если работа этих трех составляющих синхронизирована, то все биохимические и гормональные процессы протекают нормально. Регулярная практика асан (особенно перевёрнутых и асан, направленных на раскрытие таза), бандх (Уддияна-бандха, Ашвини-мудра и Мула-бандха), релаксационных техник (йога-нидра, Шавасана), дыхательных техник (Нади Шодхана, Капалабхати) позволяет активизировать и наладить функционирование связей в организме ...
олина

лена




олинаМои рецепты
 
13 Авг 2019 22:30

Распечатать сообщение
Список асан и пранаям

Пранаяма№1 "Дерево" (врикшасана) https://forum.say7.info/post6371188.html#6371188

Пранаяма №2 "Лыжник" https://forum.say7.info/post6382547.html#6382547

Пранаяма № 3 "Мельница https://forum.say7.info/post6389917.html#6389917

Ардхаматсиендрасана https://forum.say7.info/post6383093.html#6383093

Очистительно дыхание https://forum.say7.info/post6371453.html#6371453

Полное дыхание йогов https://forum.say7.info/post6392204.html#6392204

Джнани - мудра https://forum.say7.info/post6393728.html#6393728

Упражнение созерцание https://forum.say7.info/post6377816.html#6377816

Шавасана https://forum.say7.info/post6390909.html#6390909
олина

лена




олинаМои рецепты
 
27 Авг 2019 6:07

Распечатать сообщение
Пранаяма №1 (Дерево).



Врикшасана ( ).

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

стоя лицом на север (женщинам - на юг), ноги вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

С полным вдохом поднять над головой прямые руки через стороны ладонями вниз (женщинам -ладонями вверх).
Соединить над головой ладони, руки тянутся вверх, бицепсы касаются ушей.
Всё туловище должно быть вытянуто вверх в стремлении улететь.
Стопы всей опорной поверхностью соприкасаются с полом (на носки не подни­маться).
В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.
С полным выдохом опустить руки через стороны ладонями вверх (женщины - ладонями вниз) и при необходимости выполнить очистительное дыхание.
Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка - до первых признаков усталости.

https://megabook.ru/rubric/%D0%97%D0%94%D0%9E%D0%A0%D0%9E%D0%92%D0%AC%D0%95/%D0%9D%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F%20%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%BD%D0%B0/%D0%9E%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5%20%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D1%8B/%D0%99%D0%BE%D0%B3%D0%B0/%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B8?page=3

(см по ссылке "Пранаяма 01")

Существуют два правила выполнения асаны. Назовём их условно так, выполнение позы молодого (растущего) дерева и старого. При правильном выполнении первого варианта уп­ражнения мы руками, головой и всем телом постоянно тянемся вверх, при этом плечи прижима­ются к ушам. При правильном выполнении второго варианта всё тело, и особенно голова, также тянутся вверх, но плечи, наоборот, стремятся опуститься вниз от ушей и немного отводятся назад. Это даёт возможность максимально выпрямить позвоночник в грудном отделе. В данном варианте для усиления выпрямления позвоночника допускается использование перекрёстного захвата больших пальцев рук, снимающего избыточное напряжение, направленное на выдерживание плотного контакта между ладонями. Оба варианта являются верными и практикуются в Школе. Задачей практикующих является освоить обе разновидности, начиная с первой.
Для получения состояния можно представлять энергетическую функцию дерева1, а также его символическую суть.
Мужчины поднимают руки на вдохе ладонями вниз, набирая энергию от земли, на вы­дохе руки опускаются ладонями вверх, набирая энергию из космоса (женщины - наоборот).

Физиологический эффект:

Увеличивает объём лёгких.
Восстанавливает кровообращение в руках и спине.
Тренирует вестибулярный аппарат.
Тонизирует весь организм и всю костную систему.

Восстанавливает вертикальные каналы связи Земли (Волги) с Космосом.

Помогает при болях в спине.



http://all-yoga.ru/page/vrikshasana
олина

лена




олинаМои рецепты
 
27 Авг 2019 11:58

Распечатать сообщение
girl_claping
совершенно восхитительную тему ты открыла) give_heart

Вопрос: в позе дерева нога согнута и внешняя часть стопы заложена в пах или это другая асана??

Я начинающий практик, поэтому у меня куча вопросов. Я начинала с кундалини, а там другая история нежели в Хатха (сейчас я то тем, то тем видом занимаюсь), я понимаю, что ты про Хатха Йогу рассказывать планируешь?..
ВВВ Виктория

Виктория

40 лет
Одинцово

ВВВ ВикторияМои рецепты
 
27 Авг 2019 12:33

Распечатать сообщение
Леночка Rose
Хорошо, что открыла отдельную темку, здесь больше конкретики и меньше лишней информации, лучше воспринимается, буду заходить и читать good girl_in_love
t a s m i

Татьяна


Город Сергия Радонежского

t a s m iМои рецепты
 
28 Авг 2019 9:31

Распечатать сообщение
ВВВ Виктория писал(а):
совершенно восхитительную тему ты открыла)

Спасибо, Виконька!
ВВВ Виктория писал(а):
в позе дерева нога согнута и внешняя часть стопы заложена в пах или это другая асана??

в гугл именно так и показана асана, но для ее чистого выполнения требуется очень высокое мастерство, поэтому адаптированный вариант таков, тем более, что для получения лечебного эффекта в асане желательно находится как минимум 2 минуты, а лучше 5 минут. Но это время немаленькое и люди разного возраста и разной подготовки. Это я так додумываю. А у нас в школе йоги именно такой вариант, как я привела. Сама с ним работаю и еще есть над чем ...
ВВВ Виктория писал(а):
Я начинающий практик, поэтому у меня куча вопросов.

пожалуйста, задавай, с удовольствием постараюсь ответить...
Конечно занимайся как тебе удобнее и комфорнее. Йога собственно одна, неделимая и включающая в себя все кусочки, на которые в настоящее время ее искусственно раздробили. Поэтому не принципиально каким именно видом йоги заниматься.
олина

лена




олинаМои рецепты
 
28 Авг 2019 9:33

Распечатать сообщение
t a s m i писал(а):
Хорошо, что открыла отдельную темку, здесь больше конкретики и меньше лишней информации,

Танечка! Конечно как тебе удобно, я рада тебе!!! Все приведенные здесь упражнения можно разучивать и выполнять в любое время в произвольной последовательности или отдельно ...
олина

лена




олинаМои рецепты
 
28 Авг 2019 9:53

Распечатать сообщение
Очистительное дыхание

Сделать медленный полный вдох. Напрячь все мышцы тела, особенно груди, живота, шеи, лица. Сжать губы, слегка растянув их в стороны, оставить между губами узкую щель. С большим усилием всех мышц выдыхать маленькими порциями воздух под большим давлением через щель между губами, активно сокращая диафрагму. Выдыхать в переменном темпе. Мысленно представлять, что с выдохом Вы выбрасываете из себя все вредное, черное. Сознание концентрировать в области сердца, легких.



постараться вытолкнуть практически все содержимое легких (последние порции будут выходить при приложении бОльших усилий, но это и самое эффективное)

Эффект. Упражнение полезно выполнять во время или после многих других упражнений. Оно очень эффективно, когда вы попадаете в загазованные помещения, подвергаетесь действию отравляющих веществ, контактируете с инфекционными больными. Дыхание можно выполнять в любом положении тела.

Чудесная дыхательная практика!

Можно выполнять после пранаямы №2.

олина

лена




олинаМои рецепты
 
28 Авг 2019 15:13

Распечатать сообщение
олина писал(а):
в гугл именно так и показана асана, но для ее чистого выполнения требуется очень высокое мастерство, поэтому адаптированный вариант таков, тем более, что для получения лечебного эффекта в асане желательно находится как минимум 2 минуты, а лучше 5 минут. Но это время немаленькое и люди разного возраста и разной подготовки. Это я так додумываю. А у нас в школе йоги именно такой вариант, как я привела. Сама с ним работаю и еще есть над чем

Поняла,

вообще многие асаны сильно вариативны, как мастер дает,
к тому же в группе люди разной подготовленности и что кому то проще простого у другого может занять месяцы тренировок, но главное, что каждое занятие мы на миллиметр улучшаем практику.

Для меня дерево это просто я могу и 2 минуты и 3 простоять,а вот все стойки на руках тяжелые и чатурангу я часто из за слабых рук не дотягиваю(
ВВВ Виктория

Виктория

40 лет
Одинцово

ВВВ ВикторияМои рецепты
 
29 Авг 2019 6:15

Распечатать сообщение
ВВВ Виктория писал(а):
многие асаны сильно вариативны, как мастер дает,

ты права...
собственно даже говорят о том, что базовых асан около 84 и каждая имеет около 1000 вариаций, разновидностей...
ВВВ Виктория писал(а):
Для меня дерево это просто я могу и 2 минуты и 3 простоять

замечательная возможность.
я вот подумала, все-таки работа идет немного разная в этих разных вариациях. Если будет у тебя желание - можно попробовать... сравнить.
На одной ноге мы в школе выполняем полное дыхание, но нога не в паху, а в полулотосе ...
Это тоже немного уже друге...

ВВВ Виктория писал(а):
все стойки на руках тяжелые и чатурангу я часто из за слабых рук не дотягиваю(

да, как мне кажется для многих женщин они проблематичны, но постепенно с осознанием распределения веса, понимание балансировки центра тяжести еще приходит улучшение ...
олина

лена




олинаМои рецепты
 
31 Авг 2019 3:14

Распечатать сообщение
олина
Леночка, поздравляю с открытием темки про йоготерапию" Rose
photo2011

Natalie




photo2011Мои рецепты
 
01 Сен 2019 12:01

Распечатать сообщение
Девочки, а вы слышали раньше о релаксационном йога-массаже (или его еще называют пассивной йогой)?
Показан при Нарушениях сна, ночном беспокойстве, Общем плохом самочувствии, Психических и душевных расстройствах, Проблемах с пищеварением, отсутствии аппетита. Зажимах мышц, Головных и затылочных болях, Болях в спине;
Так же эта техника полезна для снятия перенапряжений после тренировок (в тренажерном зале, на фитнесе, йоге), раскрепощает и увеличивает подвижность тела и эластичность связок, снимает излишнюю нагрузку и напряжения, устраняет боли и тугоподвижность.

Очень показана людям, ведущий малоподвижный или сидячий образ жизни для предотвращения скованности в области суставов, полезен для снятия излишней нагрузки и для предотвращения синдрома «забитости» мышц.

Этот вид релаксации рекомендуется детям для улучшения осанки и профилактики сколиоза.

Вращение суставов, совмещенное с дыхательным циклом, насыщает кровь кислородом и усиливает циркуляцию энергии, облегчает проработку и открытие суставов.
mnushi

Vic


Москва

mnushiМои рецепты
 
03 Сен 2019 0:46

Распечатать сообщение
mnushi писал(а):
Вращение суставов, совмещенное с дыхательным циклом, насыщает кровь кислородом и усиливает циркуляцию энергии, облегчает проработку и открытие суставов.

очень замечательно
photo2011

Natalie




photo2011Мои рецепты
 
13 Сен 2019 3:54

Распечатать сообщение
Да, в йоге много есть хорошего ... ))
олина

лена




олинаМои рецепты
 
14 Сен 2019 1:38

Распечатать сообщение
олина писал(а):
Да, в йоге много есть хорошего ... ))

однозначно и многозначно girl_in_love Romashki
photo2011

Natalie




photo2011Мои рецепты
 
18 Сен 2019 3:25

Распечатать сообщение
Упражнение "Созерцание"

Сядьте удобно (можно поначалу подложить подушку под спину, опереться спиной, сесть на стул или на диван.
Но желательно постепенно прийти к позе, изображенной на рисунке, так как эта поза (лотос или полулотос или даже просто подогнув ноги "по-турецки" имеет терапевтическое воздействие, уравновешиваются электрические заряды (положительные и отрицательные), создается определенно состояние психики. но насильно усаживать себя в такую позу нельзя.
(для желающих есть гимнастика для осваивания позы "лотос)
Руки следует сложить в мудру "Джнани"

Джнани-мудру надо выполнять так: соединить подушечками указательный и большой пальцы, но не просто, а поискать точечки соприкосновения на обоих, что бы возникло какое-то ощущение, как что-то замкнулось. А средний палец надо поместить в основание большого пльца той же руки ( надо на 2-х руках делать) и тоже поикать такие точки соединения, чтобы возникло ощущение . Ладошки должнысмотреть вверх, а мизинец и безымянный пальцы должны быть направлены от себя, но не натянуты, а быть слегка в расслабленном состоянии. Дело в том, что по пальчикам у нас протекает разная энергетика: по указательному и большому- белая, по среднему-серая, а мизинчик и безымянный выводят черную, поэтому мы их направляем от себя, а белую и серую замыкаем.

Спина должна быть ровная и позвоночник должен составлять одну прямую с головой. Голову не поднимать и не опускать, а как бы смотреть прямо перед собой, но глаза должны быть закрыты.
В такой позе на 1 этапе нужно представлять перед глазами стационарную (не движущуюся) картинку .Людей, животных лучше не представлять.
И стараться удержать изображение максимально возможное время, если оно "уходит", мягко, постепенно возвращаться к нему. Так рекомендуется упражняться 10 мин

Учитель о созерцании
https://www.youtube.com/watch?v=czBKAMkkFZI

Это очень полезное упражнение

Физиологический эффект созерцания

Успокаивает нервную систему
Нормализует обмен веществ
Восстанавливает режимы работы внутренних систем, органов и тканей организма.

Энергетический эффект:

Увеличивает жизненную силу
Сохраняет внутреннюю энергию.

Психический эффект:

Дает прилив бодрости.
Повышает активность
Придает уверенность
Устраняет меланхолию
Увеличивает жизненную энергию
Повышает уровень сознания
Помогает процессу осознания своих действий
Избавляет от иллюзий восприятия {притча о мудреце и разъяренном слоне, когда мудрец залез на дерево).
Очищает сознание.

Терапевтический эффект

Снимает усталость
Снимает головные боли
Нормализует давление
Убирает бессонницу.

Так же упражнение поддерживает интеллект значительно эффективнее других игр и приемов, так как это йоговская практика.

Упражнение не обязательно выполнять полностью 10 минут за 1 раз, можно в течении дня его выполнять в удобное время несколько раз, чтобы суммарно получилось 10 минут (минимальное время в день)

Это первый этап, попрактиковавшись некоторое время можно переходить ко 2 этапу.

Подробнее http://all-yoga.ru/page/sozercanie (и немного другое изложение)
олина

лена




олинаМои рецепты
 
18 Сен 2019 17:30

Распечатать сообщение
олина писал(а):
Упражнение не обязательно выполнять полностью 10 минут за 1 раз, можно в течении дня его выполнять в удобное время несколько раз, чтобы суммарно получилось 10 минут (минимальное время в день)

очень хорошо!
несколько подходов
photo2011

Natalie




photo2011Мои рецепты
 
23 Сен 2019 21:48

Распечатать сообщение
Да, все индивидуально, как удобно. Может и день попробовать так, а на другой день по-другому...
олина

лена




олинаМои рецепты
 
02 Окт 2019 2:54

Распечатать сообщение
Пранаяма №2 (Лыжник)

... ...

Стоя лицом на север (женщины - на юг), ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
С полным вдохом поднять прямые руки ладонями вниз (женщинам - ладонями вверх) перед собой до уровня плеч, ладони повернуть друг к другу и зажать большие пальцы рук в кулаки.
На задержке после вдоха делать одновременные маховые движения вперёд-назад обеими руками с максимальной амплитудой.
В конце задержки остановить руки перед собой на уровне плеч, растянуть рот к ушам, выполнить резкий полный выдох со звуком «Ха», одновременно резко разжать пальцы рук (выбросить их вперёд).
На задержке после выдоха опустить руки ладонями вверх (женщинам - ладонями вниз) и занять И.П.

Выполнять комфортное число раз (женщинм четное количество, мужчинам - нечетное)...
Женщины выполняют упражнение лицом, повернувшись на юг (при возможности), мужчины - на север. (чтобы было гармоничным наложение силовых магнитных линий Земли и человеческого тела)

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

На правилах выполнения упражнения.
На внутренних ощущениях в теле, особенно в области сердца.

Терапевтический эффект пранаямы:

Излечивает невралгические боли в суставах и мышцах.
Повышает сопротивляемость к болезням.
Полностью восстанавливает кровоснабжение рук.
Устраняет скованность в плечах.
Сжигает яды и токсины в организме.

Психический эффект пранаямы:

Даёт бодрость.

Энергетический эффект:

Заряжают организм энергией.

Физиологический эффект:

«Лыжник», «Мельница» и «Кулачки» - отлично тонизируют руки, лёгкие и НС.
Увеличивают гибкость позвоночника и плечевых суставов.
Увеличивают силу мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса.
Увеличивает подвижность плечевых суставов.
Увеличить силу мышц рук и плечевого пояса.
Тренируеть лёгочную ткань, сердце и весь организм для работы при задержке ды­хания после вдоха (контролируемое кислородное голодание).


Руки в локтях не сгибать,
Во время задержки дыхания дыхательное горло не пережимать.
Выполнять до ощущения усталости.

Понаблюдайте, как меняется ваше дыхание после выполнения пранаямы «Лыжник». Как меняются состояние позвоночника и осанка после выполнения пранаямы?

Для занимающихся в ШЙГАС выполняется с энергетикой ...

Противопоказания:

отсутствуют.
олина

лена




олинаМои рецепты
 
02 Окт 2019 3:02

Распечатать сообщение
олина писал(а):
Пранаяма №3 (Мельница)

Леночка, делала сегодня это упражнение. Легко дышится после него
photo2011

Natalie




photo2011Мои рецепты
 
03 Окт 2019 9:28

Распечатать сообщение
Это упражнение еще и усилено эффектом пальцевой мудры... Мудры имеют очень сильное и эффективное воздействие на орагнизм.
У нас в униветситете выпущен целый альбом мудр, есть они и в гугл, но соответствие я не проверяла ...
олина

лена




олинаМои рецепты
 
04 Окт 2019 6:11

Распечатать сообщение
Ардхаматсиендрасана (полупоза царя рыб) или скручивание.




Ардха Матсйендрасана ( , ardha-matsyendra-asana), первая разновидность.

Информация:

Имя «Матсйендра» принадлежит великому йогу древности.
В «Хатха Йога Прадипике» Матсйендра упоминается как один из основателей Хатха Видьи. Поэтому перевод названия позы «половинная поза Матсйендры».
«Царь рыб» (Матсйендра), именно так название асаны переводится с санскрита, может, и имел когда-то отношение к йогу Матсйендре, но не к названию асаны22
Назначение:

Для воздействия на:
глубокий слой мышц-вращателей позвоночного столба;
спинномозговые нервы;
симпатические ганглии вегетативной нервной системы.
Для восстановления энергетического баланса между головой и туловищем.
Для очищения почек от инородных отложений (в т.ч. солевых).



Противопоказания:

Заболевания спины.
Высокое или низкое кровяное давление.
Беременность.
Бессонница.
Мигрень23.
Дискомфорт в кишечнике.
Травмы:
колена;
бедра и тазобедренного сустава;
позвоночника.

Сидя в удобном положении развернуться максимально назад, рукой взять себя за бок (противоположной за тот бок, который скрутился, а руку этой стороны положить тыльной стороной на развернутый бок)

Выполнить по 2 раза в каждую сторону, энергетика на поясницу и скрученную почку.

Облегченный вариант

сидя в любой удобной позе скрутиться, руки как показано в описании.

Физиологический эффект:

Укрепляет глубокие мышцы позвоночника, скручивая его вправо и влево.
Увеличивает подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов.
Растягивает ягодичную мышцу и глубоколежащие мышцы таза.
Усиливает кровоснабжение позвоночника и ответвляющихся от него спинномозго­вых нервов.
Укрепляет костную систему и позвоночник.
Повышает внутрибрюшное давление.
Уменьшает размер живота.
Оказывает глубокое воздействие на печень, кишечник, желудок, поджелудочную железу, селезёнку, половую систему, мочевыделительную систему и почки.
Омолаживает весь организм.
Энергетический эффект:

Уравновешивает положительные и отрицательные токи.
Заряжает организм энергией.
Психический эффект:

Вырабатывает решимость, настойчивость, уверенность в себе.

Терапевтический эффект:

Удаляет яды, образующиеся при неправильном питании.
Устраняет мышечные зажимы позвоночника, приводящие к сколиозам, смещени­ям позвонков и болевым синдромам.
Излечивает, укрепляет и омолаживает всю нервную систему.
Исправляет деформации позвоночника и укрепляет его.
Излечивает болезни почек, печени, селезенки, поджелудочной железы, надпочеч­ников, легких.
Излечивает от камней в почках, желчном и мочевом пузырях.
Регулярные занятия этой асаной предупреждают гипертрофию предстательной железы и мочевого пузыря.

http://all-yoga.ru/page/ardhamatsiendrasana
олина

лена




олинаМои рецепты
 
24 Окт 2019 22:28

Распечатать сообщение
Пранаяма №3 (Мельница)



Движения напоминают вращение лопастей мельницы.

Назначение:

Увеличить подвижность плечевых суставов.
Увеличить силу мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса.
Тренировать лёгочную ткань, сердце и весь организм для работы при задержке ды­хания после вдоха (контролируемое кислородное голодание).


Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

Стоя лицом на север (женщины - на юг), ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Руки вдоль туловища.

Правила выполнения:
С полным вдохом поднять прямые руки ладонями вниз (женщинам - ладонями вверх) перед собой до уровня плеч.
Ладони повернуть друг к другу, указательный и средний пальцы согнуть, прижав их сверху большим пальцем, мизинец и безымянный выпрямить.
На задержке после вдоха развести руки: одну вверх, другую вниз, и вращать пря­мыми руками в параллельных друг другу плоскостях, как мельница.
На одной задержке дыхания выполнить одинаковое количество вращений сначала в одну, затем в другую сторону.
В конце задержки остановить руки перед собой на уровне плеч, растянуть рот к ушам и сделать резкий полный выдох «Ха», одновременно резко разжав пальцы рук («выбросить» их вперёд).
На задержке после выдоха опустить руки ладонями вверх (женщинам ладонями вниз) и занять И.П.
В конце сделасть очистительное дыхание (по потребности, см выше)
Дозировка - по состоянию, мужчины выполняют нечеиное, а женщины четное число раз.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

Во время выполнения упражнения туловище ниже пояса двигаться не должно.
Верхняя часть туловища расслаблена, плечи двигаются вместе с руками, амплитуда максимальная.
Руки расслаблены (мышцы рук не напрягать).
Задержка на вдохе - до первых признаков усталости.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:
На внутренних ощущениях в теле, особенно в области сердца.

Физический, психический и терапевтический эффект пранаямы см выше (упр. "Лыжник" )

подробнее http://all-yoga.ru/page/pranayama3
олина

лена




олинаМои рецепты
 
28 Окт 2019 4:54

Распечатать сообщение
Шавасана



Шавасана — упражнение йоги. Исходное положение — лечь на спину головой на Север, ноги вместе, руки вдоль туловища, глаза закрыты, дыхание спокойное и ровное.

Техника выполнения — перевести прямые руки за голову, пальцы переплести в замок. Потянуться пятками вперед и резко перевести руки в исходное положение. Расслабиться. Ноги развалились, руки развалились, голова может свеситься набок, дыхание спокойное и ровное.

Расслабить пальцы ног, стопы, лодыжки, икры, колени, бедра, таз. Проверить, все ли мышцы ног расслаблены: от таза до пальцев ног и обратно. Вы дышите спокойно, спокойно. Ваше сердце работает спокойно, спокойно, вы спокойны, спокойны.

Расслабить пальцы рук, кисти, запястья, предплечья, плечи, плечевой пояс, грудь. Проверить, все ли мышцы рук расслаблены: от груди до пальцев рук и обратно. Вы дышите спокойно, спокойно. Ваше сердце работает спокойно, спокойно. Вы спокойны, спокойны.

Расслабить туловище, грудь, спину, живот, поясницу, таз, все органы таза. Проверить, все ли мышцы расслаблены. Ваше сердце работает спокойно, спокойно. Вы спокойны, спокойны.
Расслабить шею, голову, глаза, губы, щеки, язык; челюсть отвисла, рот закрыт. Вы спокойны, спокойны. Дыхание у вас спокойное и ровное.
Над вами голубое бездонное небо, мыслей в голове нет, ваше тело невесомо парит в воздухе. Вы летите, летите, вперед ногами, под углом не более 30° к горизонту.
Вы летите, летите.

Выход из Шавасаны: руки завести за голову, пальцы рук переплести в замок, потянуться пятками вперед, повернуться на бок и потянуться, затем сесть; если есть желание, то можно зевнуть.

Выполнять 10 мин. http://all-yoga.ru/page/shavasana

Регулярная практика шавасаны успокаивает, снижает возбудимость нервной системы, избавляет от негативных эмоций.

С медицинской точки зрения шавасана нормализует сердечную деятельность, понижает повышенное давление, избавляет от бессонницы, снимает спазматические боли, способствует избавлению от шлаков и токсинов и пр.

Шавасана — одно из главных упражнений хатха-йоги

Освойте шавасану, регулярно практикуйте ее, и вы сами ощутите ту пользу, которую она приносит!
олина

лена




олинаМои рецепты
 
31 Окт 2019 11:14

Распечатать сообщение


Полное дыхание йогов (ПДИ)

обычно мы привыкаем дышать поврехностно.

ПДИ обновляет и наполняет свежим воздухом все части в легких
Оно делится на 3 этапа: (выполнять один за другим)

1
Дыхание нижним отделом, для этого важно приложить руку к солнечному сплетению и со вдохом стараться макчимаьно заполнить нижнюю треть легких, при это ладонь руки на солнечном сплетении ощущает как бы отттопыривание, раздувание в этой области вперед

2

Наполнение среднего отдела: руками конролировать облась ниже подмышек с боков, и стараться, чтобы она как бочечка расширилась, как раздвигающаяся гармонь

3 При наполнении воздухом верхнего отдела плечи как бы слегка приподнимаются вверх, верхушка правого легкого (где именно из-за застойных явлений часто бывают воспаления) - хорошо наполняется (левое легкое из-зи границы с сердцем такую выраженную верхушку не имеет, но наполнять его тоже до верхней части.
Выдох: так же сначала сдувается низ, потом середина, потом верхушка.

Выполняйте ПДИ там, где упражнения требуют и старайтесь так дышать среди дня иногда, желательно в месте почище.



Благодаря ПДИ (полному дыханию йогов) можно увеличить жизненную емкость легких.



это очень важный показатель жизнедеяиельности организма. Средняя жизненная ёмкость легких взрослого человека — около 3500 см³. У спортсменов она больше обычно на 1000—1500 см³, а у пловцов может достигать 6200 см³. При большой жизненной ёмкости лёгкие лучше вентилируются, и организм получает больше кислорода. Жизненная емкость легких положительно коррелирует с ростом и отрицательно - с возрастом.

олина

лена




олинаМои рецепты
Страница 1 из 3

Наверх
| Кулинарные рецепты | Женские форумы |