Йогатерапия

олина

лена



Пранаяма №3 (Мельница)



Движения напоминают вращение лопастей мельницы.

Назначение:

Увеличить подвижность плечевых суставов.
Увеличить силу мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса.
Тренировать лёгочную ткань, сердце и весь организм для работы при задержке ды­хания после вдоха (контролируемое кислородное голодание).


Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

Стоя лицом на север (женщины - на юг), ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Руки вдоль туловища.

Правила выполнения:
С полным вдохом поднять прямые руки ладонями вниз (женщинам - ладонями вверх) перед собой до уровня плеч.
Ладони повернуть друг к другу, указательный и средний пальцы согнуть, прижав их сверху большим пальцем, мизинец и безымянный выпрямить.
На задержке после вдоха развести руки: одну вверх, другую вниз, и вращать пря­мыми руками в параллельных друг другу плоскостях, как мельница.
На одной задержке дыхания выполнить одинаковое количество вращений сначала в одну, затем в другую сторону.
В конце задержки остановить руки перед собой на уровне плеч, растянуть рот к ушам и сделать резкий полный выдох «Ха», одновременно резко разжав пальцы рук («выбросить» их вперёд).
На задержке после выдоха опустить руки ладонями вверх (женщинам ладонями вниз) и занять И.П.
В конце сделасть очистительное дыхание (по потребности, см выше)
Дозировка - по состоянию, мужчины выполняют нечеиное, а женщины четное число раз.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

Во время выполнения упражнения туловище ниже пояса двигаться не должно.
Верхняя часть туловища расслаблена, плечи двигаются вместе с руками, амплитуда максимальная.
Руки расслаблены (мышцы рук не напрягать).
Задержка на вдохе - до первых признаков усталости.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:
На внутренних ощущениях в теле, особенно в области сердца.

Физический, психический и терапевтический эффект пранаямы см выше (упр. "Лыжник" )

подробнее http://all-yoga.ru/page/pranayama3

 
24 Окт 2019 22:28

Страница 1 из 4