Йогатерапия

Пранаяма №2 (Лыжник)

... ...

дополнительное видео (с 2 мин 05 сек) https://www.youtube.com/watch?v=f026R54mD0I&t=12s&ab_channel=%D0%98%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%96%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%A2%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BE%D0%B2

Стоя лицом на север (женщины - на юг), ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
С полным вдохом поднять прямые руки ладонями вниз (женщинам - ладонями вверх) перед собой до уровня плеч, ладони повернуть друг к другу и зажать большие пальцы рук в кулаки.
На задержке после вдоха делать одновременные маховые движения вперёд-назад обеими руками с максимальной амплитудой.
В конце задержки остановить руки перед собой на уровне плеч, растянуть рот к ушам, выполнить резкий полный выдох со звуком «Ха», одновременно резко разжать пальцы рук (выбросить их вперёд).
На задержке после выдоха опустить руки ладонями вверх (женщинам - ладонями вниз) и занять И.П.

Выполнять комфортное число раз (женщинм четное количество, мужчинам - нечетное)...
Женщины выполняют упражнение лицом, повернувшись на юг (при возможности), мужчины - на север. (чтобы было гармоничным наложение силовых магнитных линий Земли и человеческого тела)

видео (сначала) https://www.youtube.com/watch?v=X30hLeOgmIw&ab_channel=%D0%90%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%B2%D0%98%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%92%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

На правилах выполнения упражнения.
На внутренних ощущениях в теле, особенно в области сердца.

Терапевтический эффект пранаямы:

Излечивает невралгические боли в суставах и мышцах.
Повышает сопротивляемость к болезням.
Полностью восстанавливает кровоснабжение рук.
Устраняет скованность в плечах.
Сжигает яды и токсины в организме.

Психический эффект пранаямы:

Даёт бодрость.

Энергетический эффект:

Заряжают организм энергией.

Физиологический эффект:

«Лыжник», «Мельница» и «Кулачки» - отлично тонизируют руки, лёгкие и НС.
Увеличивают гибкость позвоночника и плечевых суставов.
Увеличивают силу мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса.
Увеличивает подвижность плечевых суставов.
Увеличить силу мышц рук и плечевого пояса.
Тренируеть лёгочную ткань, сердце и весь организм для работы при задержке ды­хания после вдоха (контролируемое кислородное голодание).


Руки в локтях не сгибать,
Во время задержки дыхания дыхательное горло не пережимать.
Выполнять до ощущения усталости.

Понаблюдайте, как меняется ваше дыхание после выполнения пранаямы «Лыжник». Как меняются состояние позвоночника и осанка после выполнения пранаямы?

Для занимающихся в ШЙГАС выполняется с энергетикой ...

Противопоказания:

отсутствуют.