Йогатерапия

олина

лена





Полное дыхание йогов (ПДИ)

обычно мы привыкаем дышать поврехностно.

ПДИ обновляет и наполняет свежим воздухом все части в легких
Оно делится на 3 этапа: (выполнять один за другим)

1
Дыхание нижним отделом, для этого важно приложить руку к солнечному сплетению и со вдохом стараться макчимаьно заполнить нижнюю треть легких, при это ладонь руки на солнечном сплетении ощущает как бы отттопыривание, раздувание в этой области вперед

2

Наполнение среднего отдела: руками конролировать облась ниже подмышек с боков, и стараться, чтобы она как бочечка расширилась, как раздвигающаяся гармонь

3 При наполнении воздухом верхнего отдела плечи как бы слегка приподнимаются вверх, верхушка правого легкого (где именно из-за застойных явлений часто бывают воспаления) - хорошо наполняется (левое легкое из-зи границы с сердцем такую выраженную верхушку не имеет, но наполнять его тоже до верхней части.
Выдох: так же сначала сдувается низ, потом середина, потом верхушка.

Выполняйте ПДИ там, где упражнения требуют и старайтесь так дышать среди дня иногда, желательно в месте почище.



Благодаря ПДИ (полному дыханию йогов) можно увеличить жизненную емкость легких.



это очень важный показатель жизнедеяиельности организма. Средняя жизненная ёмкость легких взрослого человека — около 3500 см³. У спортсменов она больше обычно на 1000—1500 см³, а у пловцов может достигать 6200 см³. При большой жизненной ёмкости лёгкие лучше вентилируются, и организм получает больше кислорода. Жизненная емкость легких положительно коррелирует с ростом и отрицательно - с возрастом.


 
31 Окт 2019 11:14

Страница 1 из 4