Йогатерапия

Упражнение "Созерцание"

Сядьте удобно (можно поначалу подложить подушку под спину, опереться спиной, сесть на стул или на диван.
Но желательно постепенно прийти к позе, изображенной на рисунке, так как эта поза (лотос или полулотос или даже просто подогнув ноги "по-турецки" имеет терапевтическое воздействие, уравновешиваются электрические заряды (положительные и отрицательные), создается определенно состояние психики. но насильно усаживать себя в такую позу нельзя.
(для желающих есть гимнастика для осваивания позы "лотос)
Руки следует сложить в мудру "Джнани"

Джнани-мудру надо выполнять так: соединить подушечками указательный и большой пальцы, но не просто, а поискать точечки соприкосновения на обоих, что бы возникло какое-то ощущение, как что-то замкнулось. А средний палец надо поместить в основание большого пльца той же руки ( надо на 2-х руках делать) и тоже поикать такие точки соединения, чтобы возникло ощущение . Ладошки должнысмотреть вверх, а мизинец и безымянный пальцы должны быть направлены от себя, но не натянуты, а быть слегка в расслабленном состоянии. Дело в том, что по пальчикам у нас протекает разная энергетика: по указательному и большому- белая, по среднему-серая, а мизинчик и безымянный выводят черную, поэтому мы их направляем от себя, а белую и серую замыкаем.

Спина должна быть ровная и позвоночник должен составлять одну прямую с головой. Голову не поднимать и не опускать, а как бы смотреть прямо перед собой, но глаза должны быть закрыты.
В такой позе на 1 этапе нужно представлять перед глазами стационарную (не движущуюся) картинку .Людей, животных лучше не представлять.
И стараться удержать изображение максимально возможное время, если оно "уходит", мягко, постепенно возвращаться к нему. Так рекомендуется упражняться 10 мин

Учитель о созерцании
https://www.youtube.com/watch?v=czBKAMkkFZI

Это очень полезное упражнение

Физиологический эффект созерцания

Успокаивает нервную систему
Нормализует обмен веществ
Восстанавливает режимы работы внутренних систем, органов и тканей организма.

Энергетический эффект:

Увеличивает жизненную силу
Сохраняет внутреннюю энергию.

Психический эффект:

Дает прилив бодрости.
Повышает активность
Придает уверенность
Устраняет меланхолию
Увеличивает жизненную энергию
Повышает уровень сознания
Помогает процессу осознания своих действий
Избавляет от иллюзий восприятия {притча о мудреце и разъяренном слоне, когда мудрец залез на дерево).
Очищает сознание.

Терапевтический эффект

Снимает усталость
Снимает головные боли
Нормализует давление
Убирает бессонницу.

Так же упражнение поддерживает интеллект значительно эффективнее других игр и приемов, так как это йоговская практика.

Упражнение не обязательно выполнять полностью 10 минут за 1 раз, можно в течении дня его выполнять в удобное время несколько раз, чтобы суммарно получилось 10 минут (минимальное время в день)

Это первый этап, попрактиковавшись некоторое время можно переходить ко 2 этапу.

Подробнее http://all-yoga.ru/page/sozercanie (и немного другое изложение)