Обсуждение вопросов йоги Г.А.С. (и вегетарианства)

Почему висцеральный жир так опасен



Есть два вида жира живота: Подкожный — располагается перед мышцами пресса. Это та самая складка жира, которую вы можете ухватить пальцами...
Висцеральный (лат. viscera — «внутренности») — располагается за мышцами пресса и окружает внутренние органы.
Подкожный абдоминальный жир не представляет особой опасности для здоровья
А висцеральный жир может привести к заболеваниям.

О токсичности жира https://www.youtube.com/watch?v=OeEbdFdczNI



ЖИВОТная пандемия, часть 1 https://www.youtube.com/watch?v=Lv1M64pAHKo&list=PLctF10dITMmvKnSGGBteukLGAMFyFl3my&index=20
часть 2 https://www.youtube.com/watch?v=rjpzOAGZzUM&list=PLctF10dITMmvKnSGGBteukLGAMFyFl3my&index=19

Висцеральный жир активно высвобождает гормоны и другие вещества...

* вырабатывает ретинол-связывающий белок 4 (RBP4), опасный для метаболизма глюкозы. RBP4 снижает чувствительность к инсулину, увеличивает риск метаболического синдрома и сахарного диабета 2-го типа.
*Коронарная болезнь сердца. Большая окружность талии увеличивает риск коронарной болезни сердца вне зависимости от индекса массы тела.
* Висцеральный жир стимулирует фактор роста фибробластов-2 (FGF2), из-за которых клетки тела могут разрастаться и превращаться в опухоли.
*Среди людей с абдоминальным ожирением астма встречается чаще, чем среди людей с нормальным количеством жира на животе.
* Люди с высоким процентом висцерального жира в пожилом возрасте больше рискуют заболеть деменцией — стойким снижением когнитивных способностей. Более того, риск увеличивается даже при нормальном индексе массы тела.



Как определить, есть ли у вас висцеральный жир

Индекс массы тела (ИМТ) не поможет определить количество висцерального жира. Иногда большой процент внутреннего жира встречается и у людей с нормальным ИМТ.

Есть три способа Сагиттальный диаметр как маркер коронарного риска выявить абдоминальное ожирение, предсказывающее количество висцерального жира:

* Измерить обхват талии. Возьмите портняжный метр, измерьте талию по самым выступающим местам. У женщин обхват талии должен быть не более 80 см, у мужчин — 94–95 см.

* Измерить соотношение обхвата талии и бёдер. Разделите окружность талии на окружность бёдер. Для женщин нормальное значение — 0,8, для мужчин — 0,95.

* Измерить сагиттальный диаметр. Возьмите длинную линейку и какой-нибудь плоский длинный предмет — рейку или книгу. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол. Поставьте линейку вертикально рядом с боком, а книгу или рейку положите параллельно полу на самую выступающую точку живота. Книга и линейка должны соприкасаться под прямым углом. Абдоминальное ожирение диагностируют при показателях выше 25 см у обоих полов. ( https://lifehacker.ru/zhir-na-zhivote-opasen/ )

Как избавиться от висцерального жира



Занятия йогой (комплексы, составленные специалистом, мышечно-суставная гимнастика йогов)

Японский Метод Поможет Быстро Убрать Жир с Живота https://www.youtube.com/watch?v=5xE6b4kHCLo (читайте отзывы внизу) метод займет 2-5 мин

Валик Фукуцудзи. https://zen.yandex.ru/media/7minut/minus-5-sm-v-talii-za-nedeliu-moi-opyt-pohudeniia-na-valike-fukucudzi-5b8276b5b6bb3300aade27f4
И https://zen.yandex.ru/media/7minut/kak-ubrat-fartuk-na-jivote-izbavliaemsia-ot-skladki-jira-5c41df80ac3f2c00aefc389a
Упражнение "поанка" именно в варианте Лилии https://www.youtube.com/watch?v=x774jV4mZO0
Упражнение "Вакуум" (удияна бандха - можно лежа)



упражнение "Бутылочка" https://www.youtube.com/watch?v=hg1JQ0SjPg8

Питание с исключением рафинированной пищи и продуктов с опасным ГИ (гликемическим индексом (см монти-форум) и вообще сам метод Мишеля Монтиньяка https://forumonti.com/forum.php

Пейте воду! (минимум 1,5 л в день)
Что ЕСТЬ https://www.youtube.com/watch?v=mkQOdnnlxic

Важно понимать, что упражнения на пресс помогут вам иметь пресс под слоем жира на нём.

Снизить общий подкожный жир: Прощай, целлюлит! Сухая щетка https://zen.yandex.ru/media/7minut/proscai-celliulit-suhaia-scetka-100-bed-1-otvet-5b826758c52e1a00a9ed9ecc

Вспоминаем: "Танец со щётками" или самомассаж тела от Елены Пятибрат (можно 1 щетку)

https://www.youtube.com/watch?v=Pwmk...ature=youtu.be

Массаж пальчиками и баночками (был приведен выше)