олина
лена
Пранаяма №6, малая разновидность
Пранаяма, которую можно выполнять свободно в любое удобное время вне комплекса.
Оздоравливает и положительно влияет на легкие.
Помогает при лечении гипертонии.
Психический эффект:
Даёт прилив сил и лёгкость тела.
Энергетический эффект:
синхронизирует внутренние ритмы;
восстанавливает энергетические контуры нормального движения энергии;
заряжает тело энергией.
Исходное положение:
стоя лицом на север {женщины - на юг), ноги на ширине плеч. стопы параллельны, руки вдоль туловища.
Сделать полный вдох, направляя энергию в ОС. С полным выдохом максимально согнуть туловище вперёд на уровне груди. Задержка на выдохе до дискомфорта. С полным вдохом выпрямиться. С полным выдохом сделать максимальный прогиб назад, также на уровне груди, и после задержкис полньм вдохом вернуться в исходное положение. Аналогичным образом сделать наклоны влево и вправо. С полным вдохом выпрямиться и сделать полный выдох. Вдохи и выдохи равны. Задержки должны быть равны между собой. Делать 1 -2 раза.
https://megabook.ru/media/%d0%9f%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b0%d1%8f%d0%bc%d0%b0%20%e2%84%966
Физиологический эффект:
укрепляет скелет;
увеличивает подвижность грудной клетки;
снимает зажимы межрёберных мышц;
помогает поддерживать позвоночник подвижным и эластичным;
тренирует вестибулярный аппарат;
отлично тонизирует органы пищеварения, селезёнку и почки;
успокаивает деятельность мозговых нервных клеток и усиливает мозговое кровообращение;
развивает боковые мышцы позвоночника;
вырабатывает грациозную фигуру.
Противопоказания:
Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе.
При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.
При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.
При нарушениях мозгового кровообращения и головокружениях не выполнять.