Олечка (31)
Оля
Лена, похоже я уддияну бандху неправильно делала. На вдохе набираем энергию в область пупа, выдыхаем и сокращаем мышцы промежности, живот втягиваем, задержка, вдох и расслабляем только живот? Промежность не расслабляем? Я на вдохе все расслабляю. Как правильно?