Йогатерапия

не надо тебе растягивать спину. Делай только руками, а вконце, когда сбрасываешь напряжение постарайся еще и лопатки небольши (мальньким) рывком направить друг к другу...

Олечка (31) писал(а):

У меня не получается все на задержке выполнить

то есть вдох и задержка проблематично?

Олечка (31) писал(а):

живот втягиваем, задержка, вдох и расслабляем только живот?

важнее научиться обособлять прямую мыщцу живота, то есть все втянуто, а мышца расслаблена и работает.



не надо добиваться, чтобы как в этой иллюстрации, так как живот может быть круглее и ничего не будет видно. Важно сам принцип уяснить...