Обсуждение вопросов йоги Г.А.С. (и вегетарианства)

Здравия, девушки, берегини, хранительницы очага
Вопрос у меня такой появился... знаю, что организм способен на самоисцеление,и, в принципе, ему должно хватать, имею ввиду минералы и витамины, того, что он сам вырабатывает. Но для этого же питание должно быть рациональным и "продуманным". Я пытаюсь интуитивно,слушая себя и тело, но детям хочется как-то составить меню, и понять, что очень нужно включать в их рацион на веганстве...грубо говорю - например, 3 раза в неделю обязательны бобы,а вот макароны и картошку, например, не чаще 2 раз в неделю...что-то такое... или нет единого мнения, и все нужно пробовать на себе, пробовать добавлять или исключать из рациона?
И вдогонку вопрос - кто-нибудь на айхербе заказывал цинк-кальций-магний в 1м флаконе?