Вопросы по системе-60.

Лора-а писал(а):

Хорошо повыкладывай меню, посмотрим все вмести что и как, может кто какие идее подаст

Доброе утро, девочки!
Лариса, вот сейчас напишу, что у меня было на прошлой неделе.

1 день
Завтрак- яйцо сваренное 1шт, овсяная каша( в сухом виде 50 гр)... на воде с черносливом ( в кашу).

Обед-гречка отварная 50 гр.в сухом виде, любая белая рыба 150 гр, потушить, салат овощной 100гр.

Перекус- йогурт натуральный 100 гр.

Ужин- Запеканка творожная (творог 100гр+1 яйцо) в духовку на 15 мин. + 1 ст.л. сметаны

2 день

Завтрак- омлет или яичница ( 2яйца) +1/2 помидора в омлет. (я выбрала яичницу).
Перекус- сыр 20 гр. , травяной чай
Обед- Куриная грудка отварная 150 гр. Салат овощной 100гр.с оливковым маслом 1 ст.л.
Перекус- йогурт без наполнителей 1шт.
Ужин-куриная грудка отварная 150 гр.. салат овощной 150 гр


3 день
Завтрак- гречневая каша 60 гр.в сухом виде
сваренное вкрутую яйцо 1 шт.
Обед-котлета говяжья 150 гр. бурый рис 40 гр. тушеные овощи 100гр.
Перекус -творог 5% 150 гр.
Ужин- котлета говяжья 100гр. тушеные овощи 150 гр.

4 день

Завтрак -Овсяноблин 1/2 шт от всей порции ( 40 гр.овсянки смешать в 3 яйцами , 100мл кефира 2,5 жарить с 2 сторон под крышкой. При подаче можно добавить 100гр. фруктов или ягод.

Обед- суп лапша из курицва без картофеля- 250 гр.
1 хлебец
Перекус- кефир или ряженка 2.5 % -200мл
Ужмн-Творожно-овощной салат ( 250 гр.творога смешать с помидорами черри, огурцом, приправой во вкусу специями -150 гр)

5 день
Завтрак- овсяная каша с черносливом 2 шт и курагой 2 шт( в кашу), вареное яйцо -1шт.
Обед-перловка отварная 40 гр. рыба на пару -150гр. салат овощной без соли с маслом и соком лимона-150 гр.
Перекус- кефир 2,5 % -200гр.
Ужин- салат 200гр( тунец в собст.соку+ огурец+ помидор+листья салата+маслины+ горчица+оливковое масло).

6 день

Завтрак- Сырники 3 шт.( 1 банан, 250 гр.творога, изюм, 1 яйцо, мука овсяная 2-3 ложки, ванилин, запечь в духовке) сметана 1 ст.л.

Обед- салат овощной 200гр. рыба белая на пару -200 гр.
Перекус- творог 150 гр.+2ст.лю сметаны 15%
Ужин-свежие овощи -150 гр, куриная грудка 150 гр.

7 день
Завтрак- глазунья 1 яйцо + 2 белка
Перекус- творожный десерт свой 100гр(0,5 кефира или питьевого йогурта +20 гр. желатина оставляем на час, потом ставим на медленный огонь, и мешаем до растворения , добавить 0,5-1 пачку творога, ванилин, корицу, курагу, изюм, чернослив по желанию.Все залить в формочку и в холодильник на ночь,
Обед- салат овощной с оливковым маслом -100гр.
запеченный картофель в мундире( есть только на второй день и холодным) -1 шт. грудка инлейки 100гр.запечь.

Перекус- ряженка или кефир 200ил.
Ужин- творог 5% 100гр. питьевой йогурт 100гр.

Вот такое питание было.