Йогатерапия

Олечка (31) писал(а):

Майюрасана мне ещё не знакома

Олечка (31) писал(а):

облегчённый вариант маюрасаны. Опора на лоб, руки и ноги

Олечка (31) писал(а):

видно как то сильно напряглась, вся спина теперь ноет. Теперь делаю ее только с опорой на лоб и руки.

Напрягаться ни в коем случае ни при каких упражнениях не надо! Важно выполнять в расслабленном состоянии или с легкой мышечной нагрузкой.
Не надо форсировать!
Это йога, где насилие над собой нежелательно... постепенно тело подчиниться, поймет свои задачи.
В облегченном варианте тоже избегать напряжения, если не получается делать только 3-4 (можно больше) попытки. Этого достаточно.

Олечка (31) писал(а):

Анулома вилома делаю не 20 дыханий, меньше.

анулому-вилому важно выполнять в количестве 20 циклов дыханий.
Перед упражнением сукх пурак это особенно необходимо.