Йогатерапия

photo2011 писал(а):

Напрягаюсь

Напрягаться не надо, как только при выполнении обратила внимание, что напряжение появилось, сразу убирать желательно.
сейчас важно освоить и практиковать висцеральные техники (внтренний самомассаж.
Удияну бандху, удияну бандху крийю. Даже не положенное количество может получаться, а меньше, хотя иногда и полезно попрактиковать набрать это требуемое количество, можно в течении дня постепенно, но смтреть, чтобы после еды прошло 2.5 - 3 часа, для удияны бандхи это желательно.
Стараться обособлять прямую мышцу живота. При этом удерживать бандхи муладхару и дваладхару.

Йогу полезно вписывать в текущую жизнь, не обособляя ее, время пещерных уединений прошло.
В настоящее время важно уметь в любую свободную минутку суметь достичь шавасаны, что-то прокрутить из суставной гимнастики еще и вокруг мобилизовать скучающих. Сейчас йога практикуется в социуме...