олина
лена
Обратите внимание, пожалуйста
https://forum.say7.info/post4917146.html#4917146 в упражнении "Наказание" пора выполнять продвинутый вариант, бег (на месте) с капалабхати, руки в джнание мудра, сделать несколько серий (по возможности), в конце каждой очистительно дыхание, видео в конце описания упражнения, после видео с ходьбой.
Руки можно держать вдоль туловища.