Обсуждение вопросов йоги Г.А.С. (и вегетарианства)

16
http://www.megabook.ru/MediaViewer.asp?AID=596337
«Качалка»
Исходное положение — сидя на полу, сгруппировавшись, подтянув оба колена к подбородку и обхватив руками лодыжки.

Техника выполнения — выполнять качания на округлой спине вперед назад. Выполнять 20 раз.
Сознание направлять на позвоночник.

17 Ножка с ручкой может поздороваться
http://www.megabook.ru/MediaViewer.asp?AID=596337
Закидывание ноги
Исходное положение — лежа на спине, вытянув ноги. Руки прямые, раскинуты в стороны.
Техника выполнения — поднять одну ногу вертикально вверх и опустить ее на пол через другую ногу, не сгибая ее в колене. Поставить ее большим пальцем на пол так, чтобы ноги составляли прямой угол с туловищем. Лопатки от пола не отрывать. В позе расслабиться. Держать ногу в таком положении до признаков усталости. Дыхание свободное. Повторить упражнение другой ногой. Выполнять 2-4 раза.
Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение.

18 "Ой люли тара-ра на горе стоит гора:"
http://www.megabook.ru/MediaViewer.asp?AID=596337
Свисание со стула»
Техника выполнения — лежа на стуле (или на лавке) так, чтобы один край стула проходил под поясницей. Руки, лопатки, голову свесить со стула вниз. Руки прямые, пальцы можно соединить. Расслабиться в этом положении; находиться в нем до ощущения усталости. Упражнение вначале делать осторожно.
Сознание направлять на позвоночник.
Вариант.
Начиная с положения, когда край стула находится под лопатками, начать сдвигаться до положения, когда край стула находится под поясницей.
В конце занятий выполняется созерцание и Шавасана (созерцание можно посоветовать, как "смотреть с закрытыми глазами в окошечко" ...

После того, как освоена эта Мышечно-суставная гимнастика (примерно недели 2 на осваивание), ее полезно выполнять ежедневно вечером.
Но можно делать в течении дня небольшими кусочками.
Можно приступать затем к осваиванию и выполнению комплекса №1, см тему https://forum.say7.info/topic7006.html (оглавление) и далее комплексы каждые 2 недели менять на следующий, но используя для ребенка песенки, потешки, прибаутки ))

Но все комплексы выполняются от 1 упражнения до последнего без разрыва за один подход ...

Адрес этих сообщений в оглавлении на 1 страничке темы