Красота и йога

Комплекс №3 (2)

! ПДИ (полное дыхание йогов) стоя на 1 и 2-х ногах См комплекс № 11. Выполнять 22 дыхания.

2. Пранаяма 1. См комплекс №5, выполнять 2-3 р (женщины все выполняют четное число раз)

3. Пранаяма №2. См комплекс №4, упр 2. Выполнять 2-3 р

4. Пранаяма №8 (1,2 ,3 разновидности) См комплекс № 5. Выполнять по 1 разу каждую разновидность.

5. Параняма №3. См комплекс №4 упр 3. Выполнять 2-3 раза.

6 Пранаяма "молот" См. комплекс №5. Выполнять 3 раза (включить в МСГ ежедневно)

7. Пранаяма "Насос"

видео с 10 мин 20 сек до 13 мин 05 с https://www.youtube.com/watch?v=f026R54mD0I&t=13s&ab_channel=%D0%90%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%B2%D0%98%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%92%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%90%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%B2%D0%98%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%92%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87

И.П. стоя лицом на север мужчины (лицом на юг женщины), ноги вместе, спина прямая, руки вдоль туловища.
Т.В. Выполнить полный йоговский вдох, сжать кисти и кулаки(йоговский кулак),при этом большие пальцы прижать к ладоням выполнить 3 бандхи, на задержке на вдохе делать серии рывковых упражнений за счет подъема и резкого опускания плеч, как будто насосные движения (как насосом шину накачивают) Пуки прямые, касаются туловища, Амплитуда максимальная. Задержка максимальная..
Потом отпустить бандхи с полным йоговским вдохом (в конце выхдоха).
Вдохи и выохи равны, задержки максимальные до дискомфорта. Сознание ОС (мужчинам можно ОПЧСС), выполнять 3 раза.

8 "Ха" дыхание стоя. См комплекс №4. Выполнять 3 раза.

9 Падахастасана. см комплекс №1. Выполнять 3 р

10 Наклон назад. См комплекс №1, выполнять 3 р

11. Пранаяма №6 (большая) см. комплекс № 2, выполнять 2 раза.

12 пранаяма №6 малая. Сознание ОС, все работающие мышцы... см комплекс №6 упр 5

13 сиршасана (весь комплекс перевернытых асан)

14 УБКН (удияна-бандха, удияна бандха кирийя, наоли кирийя), маюрасана

15Созерцание

16 Шавасана...