Красота и йога

(2)

Ритуал (Пракшалана, ВО, массаж ног для подготовки в лотос, Коловорот, шавасана небольшая)

1 Праначма №11 (см комплекс 10) выполнять 2 раза
2 Пранаяма №10 (Растягивание см комплекс №9 выполнять 2 р
3 Дыхание для укрепления нервов (см комплекс № 6, выполнять 2-3 р
4 Полное дыхание йогов, сидя, выподнять 22 р
5 Пранаяма №7 см. комплекс №7, выполнять 2-3 р
6 Уджаи (см комплекс № 2) выполнять 2-3 р каждую разновидность (2-я разновидность в комплексе №11)
7 Анулома - вилома (см комплекс №7)
8 Сукх Пурак (см 11 комплекс) выполнять не более 3 раз
9 Йога мудра с симхасаной (см комплекс №7) выполнять 2-4 раза
10 Супта Ваджрасана (см. комплекс №9) выполнять 2-3 р
11 Гомукасана (см комплекс №9), выполнять 2-4 раза
12 Ардха Салабхасана 1,2 разновидности (см комплекс №4 упр 10 и 2-я разновидность - голову повернуть в сторону, противоположную поднятой ноге), по 1 разу и Салабхасана (комплекс №4), выполнять 2-3 раза
О 2-й разновидности подробнее http://all-yoga.ru/page/ardha-salabha-asana
13 Ардха Мандукасана (см. комплекс №10) выполнять 2 раза и Мандукасана (см. комплекс №10) выполнять 3-4 раза
14 Ардха Матсиендрасана (2,3 см комплекс 1, 2 курс, и 1-я разновидности), см. компелкс №4) выполнять по 1 разу
15. Комплекс перевернутых асан
16 УБКН, Майюр Асана
17 Созерцание 10 мин. и Шавасана 10 мин.




Ученые доказали, что йога и медитация улучшают работу мозга https://ria.ru/20170906/1501893951.html